【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」
今回は広背筋・腹斜筋をストレッチするエクササイズを紹介いたします。
これらの筋肉は骨盤に付着している為、背中や腹部の筋肉が硬くなってしまうと骨盤周辺の動きに影響を与えてしまいます。特に反り腰姿勢になりやすかったり、足関節捻挫の原因にも繋がってしまします。
体幹部周辺の筋肉は姿勢を安定させたり、大きな力を生み出す為にも重要です。
その為、今回紹介する「サイドリーチアップ」はケガ予防だけでなくパフォーマンス向上にも期待ができます。
是非行ってみて下さい！
「やり方」
①立位姿勢の状態で右手を真上に高く上げます。
②右手を上に挙げるのと同時に左手を真下に下げます。
③これを繰り返し行い、呼吸を止めずにリズミカルに動かしましょう。
「ポイント」
・右手と左手を遠くに離すイメージで行いましょう。
その際、右手を挙げている場合は右肩を挙げ、骨盤を右に動かすようにして行います。
非常にシンプルですが、伸ばしにくいとされている腹斜筋と広背筋をしっかりと伸ばすことができます。ウォームアップや準備体操などでも活用したいエクササイズです。
是非、参考にしてみて下さい！
〈この動画は MUSTER【スポーツトレーニングチャンネル】 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
５分で変わる！ ドSストレッチ
五分で効果が出るストレッチということで、ある方法で体が柔...
2015年10月06日
-
【シンスプリント・足関節捻挫の予防にも◎】背中の柔軟性を高めるストレッチ
今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟性を高める...
2018年12月14日
-
【けが防止に！】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう！
今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法をご紹介しま...
2016年11月10日
-
溜まった疲れに！酸素カプセルの効果
皆さん酸素カプセルってご存知ですか？ワールドカップで、イ...
2016年02月24日
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！
皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...
2017年04月10日
-
肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ！
肩こり専門の治療院が紹介する肩こり・首こり解消ストレッチ...
2016年08月26日
-
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になる...
2019年05月14日
-
【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
-
『腰痛編第三弾』怪我や痛みの対処法【体のバランス編】
-
【簡単ですぐに使える！】日ごろ酷使している足に足指広げケア
-
【休んで強くなる！】アクティブレストの上手な行い方
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
『３つのメリット』パワーナップで体も頭もすっきりさせよう『昼寝』
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
-
肩甲骨のダイナミック・ストレッチ４種
-
【疲労回復からケガの早期回復まで！？】スポーツ選手が愛用する酸素カプセルの効果とは
-
足首を柔らかくしてパフォーマンスUP！
-
肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア＆パフォーマンスアップに！】
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その５【下腿三頭筋】
-
![ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]](https://img.youtube.com/vi/JvN5XrW-efY/0.jpg)
ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]
-
【東洋医学】睡眠の質を向上させるためのツボを押してみよう！【疲労回復】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
