【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」

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• 2018年10月02日

【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」

今回は広背筋・腹斜筋をストレッチするエクササイズを紹介いたします。
これらの筋肉は骨盤に付着している為、背中や腹部の筋肉が硬くなってしまうと骨盤周辺の動きに影響を与えてしまいます。特に反り腰姿勢になりやすかったり、足関節捻挫の原因にも繋がってしまします。

体幹部周辺の筋肉は姿勢を安定させたり、大きな力を生み出す為にも重要です。
その為、今回紹介する「サイドリーチアップ」はケガ予防だけでなくパフォーマンス向上にも期待ができます。

是非行ってみて下さい！

「やり方」
①立位姿勢の状態で右手を真上に高く上げます。
②右手を上に挙げるのと同時に左手を真下に下げます。
③これを繰り返し行い、呼吸を止めずにリズミカルに動かしましょう。

「ポイント」
・右手と左手を遠くに離すイメージで行いましょう。
その際、右手を挙げている場合は右肩を挙げ、骨盤を右に動かすようにして行います。

非常にシンプルですが、伸ばしにくいとされている腹斜筋と広背筋をしっかりと伸ばすことができます。ウォームアップや準備体操などでも活用したいエクササイズです。

是非、参考にしてみて下さい！

〈この動画は　MUSTER【スポーツトレーニングチャンネル】　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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