【体幹部周辺の柔軟性向上】背中&腹部をストレッチする!「サイドリーチアップ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中&腹部をストレッチする!「サイドリーチアップ」
今回は広背筋・腹斜筋をストレッチするエクササイズを紹介いたします。
これらの筋肉は骨盤に付着している為、背中や腹部の筋肉が硬くなってしまうと骨盤周辺の動きに影響を与えてしまいます。特に反り腰姿勢になりやすかったり、足関節捻挫の原因にも繋がってしまします。
体幹部周辺の筋肉は姿勢を安定させたり、大きな力を生み出す為にも重要です。
その為、今回紹介する「サイドリーチアップ」はケガ予防だけでなくパフォーマンス向上にも期待ができます。
是非行ってみて下さい!
「やり方」
①立位姿勢の状態で右手を真上に高く上げます。
②右手を上に挙げるのと同時に左手を真下に下げます。
③これを繰り返し行い、呼吸を止めずにリズミカルに動かしましょう。
「ポイント」
・右手と左手を遠くに離すイメージで行いましょう。
その際、右手を挙げている場合は右肩を挙げ、骨盤を右に動かすようにして行います。
非常にシンプルですが、伸ばしにくいとされている腹斜筋と広背筋をしっかりと伸ばすことができます。ウォームアップや準備体操などでも活用したいエクササイズです。
是非、参考にしてみて下さい!
〈この動画は MUSTER【スポーツトレーニングチャンネル】 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの?』
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...
2016年07月21日
-
マンUの試合前ストレッチ
マンチェスターユナイテッドは2009年5月に行われたチャ...
2015年08月06日
-
梅雨の季節の体調管理
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。今年は、より蒸...
2016年07月08日
-
【接地時に足の甲が痛む人へ】足の甲のテーピング
今回は足の甲のテーピング方法です! 特に短距離や中距離...
2016年10月12日
-
この時期起きやすい!ハムストリングス肉離れの予防トレーニング
もう3月も終盤に差し掛かり、様々な屋外スポーツがシーズン...
2016年03月26日
-
試合後の回復を早める方法!試合の"翌日"のケア方法
前回は、当日のケア方法を紹介しました。今回は、試合の翌日...
2016年04月28日
-
あなたのクールダウンは大丈夫!?クールダウンですべきこと
アスリートにとって、トレーニングを継続することは非常に大...
2015年11月12日
-
【運動前のストレッチがNGは本当?】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
-
【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!
-
【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは?
-
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
-
【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法
-
ランナー必見!シンスプリントの原因を探る!
-
ストレッチポールでおしりのケア
-
おなかのストレッチ
-
慢性的な怪我や痛み、どうしてる?なかなか治らない症状への対処法
-
関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう!
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ!「労宮」を刺激しよう!!
-
ランナーにお勧め!パフォーマンス向上ストレッチ
-
ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
-
コンディションを保つ技!起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう!
-
【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ
-
【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球