【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」
今回は広背筋・腹斜筋をストレッチするエクササイズを紹介いたします。
これらの筋肉は骨盤に付着している為、背中や腹部の筋肉が硬くなってしまうと骨盤周辺の動きに影響を与えてしまいます。特に反り腰姿勢になりやすかったり、足関節捻挫の原因にも繋がってしまします。
体幹部周辺の筋肉は姿勢を安定させたり、大きな力を生み出す為にも重要です。
その為、今回紹介する「サイドリーチアップ」はケガ予防だけでなくパフォーマンス向上にも期待ができます。
是非行ってみて下さい！
「やり方」
①立位姿勢の状態で右手を真上に高く上げます。
②右手を上に挙げるのと同時に左手を真下に下げます。
③これを繰り返し行い、呼吸を止めずにリズミカルに動かしましょう。
「ポイント」
・右手と左手を遠くに離すイメージで行いましょう。
その際、右手を挙げている場合は右肩を挙げ、骨盤を右に動かすようにして行います。
非常にシンプルですが、伸ばしにくいとされている腹斜筋と広背筋をしっかりと伸ばすことができます。ウォームアップや準備体操などでも活用したいエクササイズです。
是非、参考にしてみて下さい！
〈この動画は MUSTER【スポーツトレーニングチャンネル】 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【テーピング】ハムストリングス
ハムストリングスのつり予防効果のあるテーピングの方法です...
2015年04月02日
-
【陸上Ｕ２０世界選手権】男子１００ｍ決勝！
陸上のアンダー２０歳以下のＵ２０世界陸上が現在、ポーラン...
2016年07月21日
-
【ながらでもOK！】股関節＆内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
今回は手軽にできる股関節と内転筋のストレッチを紹介します...
2018年05月09日
-
筋膜のリリース(腓骨筋)
腓骨筋のリリースなります。 動画のように横になってもら...
2015年02月23日
-
【足底腱膜炎の方必見！】足裏アーチのテーピング
今回は『足裏横アーチを確保』するテーピングをご紹介します...
2016年10月10日
-
プールトレーニング
「水泳はリカバリーに最適なトレーニング」 まず水のなか...
2015年02月28日
-
【捻挫後のリハビリにも使える】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2016年11月09日
-
【腰部・臀部のケア＆怪我予防に！】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも？】
-
ランナー必見！シンスプリントの原因を探る！
-
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている！】クールダウンですべきこと
-
おしりのストレッチ 応用編
-
身体の”しなり”をきかせよう！
-
寝つきをよくする方法
-
試合前や疲れた時に使える！！緊張をほぐすストレッチ！
-
あなたの肩甲骨はどこまで入る！？肩甲骨のペアストレッチ
-
Relax stretch
-
体重管理！チェックするなら「条件」を一定にしよう！おススメの時間も紹介。
-
【寒い時期に注意！】腰痛でお悩みの方におススメ【腰痛改善ストレッチ３種】
-
ｱｽﾘｰﾄと偏平足
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ３種目【寒い時期は特に注意！】
-
【疲労やケガに影響大！】骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
