• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【股関節に効く!】バランスボールで開脚ストレッチ

  • 投稿者:あば高校コーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【股関節に効く!】バランスボールで開脚ストレッチ

今回はバランスボールを使った開脚ストレッチをご紹介します!

【効く部位】
股関節の前側

【やり方】
① 脚を前後に開脚し、身体の後方にバランスボールがくるような姿勢を基本姿勢とします。

② ①の状態から前方に重心を低くして前足の膝を曲げていきます(このときに股関節の前側が伸びるのが感じられます)。上半身が前の方へ倒れこまないように、姿勢を正して行いましょう。

また、前脚のヒザを深くしていくことで、逆足の股関節前面もストレッチされますので、同時に行うとさらに良いでしょう!

家にバランスボールがあるという方はぜひ試してみてください!


この映像は「Cramer Japan」さまの作品です。

  • 投稿者:あば高校コーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • <梅雨こそストレッチ日和!>

    <梅雨こそストレッチ日和!>

    雨が続く今日この頃。 どうしても気持ちも下がりがちです...

    2016年06月30日

  • 足つぼ(丁寧な解説付き)

    足つぼ(丁寧な解説付き)

    足の裏には身体の様々なツボが集まっていて、第二の心臓とも...

    2015年04月21日

  • 肩こり解消ストレッチ

    肩こり解消ストレッチ

    今回は背中から肩こりを解消するストレッチです。背中全体も...

    2015年07月31日

  • ツボの名は「安眠」!文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復!

    ツボの名は「安眠」!文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復!

     ぐっすり寝て回復することもアスリートにとって大切なこと...

    2016年08月30日

  • 横隔膜のストレッチ

    横隔膜のストレッチ

    前回、横隔膜と股関節の関係について解説しました。 簡単...

    2015年08月19日

  • 誰でも出来る!練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」

    誰でも出来る!練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」

    二人組で行う脚のマッサージ方法の紹介です。試合期に入り、...

    2016年04月26日

  • 5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

    5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

    股関節が固くもう諦めている… そんな人も多くいるかと思...

    2017年06月03日

  • 入浴の一工夫で良い睡眠を!

    入浴の一工夫で良い睡眠を!

  • 【寒い時期は要注意!】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】

    【寒い時期は要注意!】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】

  • 腰痛はなぜ起こるのか?

    腰痛はなぜ起こるのか?

  • 背中が重たい、だるいと感じた時に。背中のサポートテーピング

    背中が重たい、だるいと感じた時に。背中のサポートテーピング

  • 最近よく見かけるけど!?スポーツマウスピースってどんな効果がある?

    最近よく見かけるけど!?スポーツマウスピースってどんな効果がある?

  • 筋トレやランニングの準備運動に!【相撲スクワット1?】

    筋トレやランニングの準備運動に!【相撲スクワット1?】

  • ツーテッドツイスト

    ツーテッドツイスト

  • 【体幹部周辺の柔軟性向上】背中&腹部をストレッチする!「サイドリーチアップ」

    【体幹部周辺の柔軟性向上】背中&腹部をストレッチする!「サイドリーチアップ」

  • 【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ

    【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ

  • 見た目もカッコいい!肩甲骨の位置を最適化するテーピング

    見た目もカッコいい!肩甲骨の位置を最適化するテーピング

  • スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの?』

    スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの?』

  • 【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ

    【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ

  • 【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

    【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

  • 神野選手所属!コニカミノルタのストレッチ!

    神野選手所属!コニカミノルタのストレッチ!

  • 【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも?】

    【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも?】

  • 噛み合わせと運動能力

    噛み合わせと運動能力

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved