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【21種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう!【ウォーミングアップ】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【21種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう!【ウォーミングアップ】

その場で行える21種目のダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)を紹介します。
トレーニング前や練習の前に行うことで、筋温の上昇や可動域の向上が狙えます。
動きの質を上げるためにもぜひ取り入れてもらいたいストレッチです。

動的ストレッチというと広い場所で行うイメージがありますが、今回はその場で行える種目を中心にお伝え
します。
21種目あるので、体の隅々まで動かすことができます。
時間があまり取れないといった方は、この中から気に入った種目を選んで取り入れるのもオススメです!


動画の1分頃から種目の紹介が始まります。

1.Downward Dog to Runner’s Lunge (1:07)
2.Inchworm (1:21)
3.Dynamic Squat Stretch (1:36)
4.Crescent to Hamstring Stretch (1:48)
5.Half Kneeling Hip to Hamstring Stretch (1:56)
6.World’s Greatest Stretch (2:05)
7.Half Kneeling Thoracic Rotation (2:18)
8.Kneeling Thoracic Rotations (2:29)*
9.Wringing out the Towel (2:39)
10.Child’s Pose with Reaches (2:53)
11.Side to Side Lunge with Reach (3:01)
12.Standing Calf and Hamstring Stretch (3:12)
13.Pigeon Pose with Circles (3:25)
14.Hamstring and Thoracic Rotation (3:35)
15.Squat Push Up (3:44)
16.Hurdles (3:54)
17.Kneeling Lat and Thoracic Extension Stretch (4:04)
18.Side to Side Lunge with Step (4:16)
19.IT Band Stretch (4:26)
20.Walking Quad Stretch (4:36)
21.Suspension Trainer Chest Stretch (4:50)*

*の2種目は器具を使います。

こちらの動画は「Redefining Strength」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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