自己暗示で試合に勝つ！

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• 2015年12月03日

自己暗示で試合に勝つ！

自分は強い！自分なら出来る！と思って試合に挑むことはとても大切なことです。自己暗示とスポーツには大きな関係性があります。そもそも自己暗示とは？


【自己暗示とは】
どんなスポーツにおいてもメンタルは重要な要素である。練習によっていくら技術を磨いても、心が弱ければ試合でそれらの技術は発揮することは出来ません。
　自己暗示とは、スポーツにおける不安は緊張を自らが思い込みによってコントロールし、試合でよいパフォーマンスを発揮するための方法の一つです。
　例えば、対戦相手に対して、「あのチームは強い」と思い込むより「あのチームより自分たちのほうが強い」と思い込むほうが、よりよく試合ができるはずです。
　また、嘘から出た真の言葉どおり、ある一つの物事に対して嘘を突き通していると、ウソ発見機で測定してもまったく反応が見られなくなるという実験結果もあります。この実験結果の特徴は、最初のうちは大きく出ている反応が次第に反応が小さくなって、最後はまったく出なくなるという経過をたどるところです。
　この結果は、まさに脳内に自己暗示が刷り込まれるプロセスといっしょなのです。このことから、強制的に信じ込もうとする暗示には、多少の時間を要するということがいえます。

【暗示効果の高め方】
自己暗示かけるとき、それを受け入れやすくするための準備が大切です。準備とは「いいプレーが出来そうだな」という気持ちが湧き上がった状態のことです。このような状態だと心と暗示をかける言葉が共鳴し合い、相乗効果で作用します。具体的には、自分のファインプレーばかりを集めたVTRを見たり得意な練習を中心に行うと良いです。
　暗示をかける場合は現在そうなっていないものを「そうなる」と思い込もうとするため、時間がかかるものですがすこしでも効果を早めるためには、言語だけに頼るよりも、それをイメージして映像化することが大切です。
　また、自己暗示を行うときには、「～だろう」という希望ではなく、「～する」という断定的な言い方で行うほうが効果が高まります。

【ビッグマウス】
ビッグマウスとは大口をたたくことです。これは自分に対しての暗示効果だけではなく周囲にも暗示をかける効果があります。例えば、「勝つ」と自分だけでなく周囲にもいうことで周囲の人達もその選手が勝つように思えてきて、「勝てそうだね」と言ってくれるようになります。これは暗示のフィードバック現象として、自己暗示をさらに強化させることにつながります。
　また、ビッグマウスは有言実行を前提とするので「言った以上にはやらなくてはいけない」という気持ちが働いて、弱気な心理や逃げたくなるような心理を断ち切ってくれる効果も生まれます。
　注意しなければならないことは、自分の実力よりかなり上のことでは現実感もなく周囲も信用してくれないので自分の実力を把握して自分の実力の2割り増しくらいの言葉にするとよいでしょう。

引用サイト：スポ心の世界