【セルフマッサージ】疲れやすいふくらはぎをしっかりとケアしよう!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【セルフマッサージ】疲れやすいふくらはぎをしっかりとケアしよう!
今回はふくらはぎのセルフマッサージを紹介します!
アスリートの方や大学生、高校生、中学生で部活動をしてる人はふくらはぎがよくつることがありませんか?
また、仕事での長時間のデスクワークや移動でふくらはぎを使いすぎてしまい、凝り固まっている人もいらっしゃるかもしれません。
そのような方にオススメする毎日短時間で行えるマッサージです!
【行い方】
まずひとつめは3点のツボの場所を覚えてもらい、そのツボに沿って下から上にゆっくり親指のお腹で押し込んでいきます。
下から上に押してあげることがポイントです。
足先にある血液を身体の中心に向かって流してあげることで体中の血液循環がよくなり筋肉のこわばりを和らげてくれます。
次に横側を手のひらで押してあげましょう。
これも下から上に押してあげることがポイントです。
ふくらはぎだけに限りませんが、毎日のケアが大切です。
日々自分の体と向き合ってケアをしてあげましょう!
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
筋肉痛が辛い・・・。そんな時に【筋肉痛専用ストレッチ】
下半身の筋肉痛に効くストレッチの紹介です。 今回は...
2016年01月26日
-
膝裏が痛い原因と対処法
今回は膝裏の痛みの対処法を紹介します。 特にアスリ...
2015年05月20日
-
【疲労回復】太もものストレッチ
普段運動をされている方などで、太ももに疲労が溜まることは...
2016年09月26日
-
3分でざっくり知ろう!肉離れとは!?
みなさんは肉離れの経験がありますでしょうか?ざっくりと3...
2016年01月05日
-
毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう
年始からバタバタと仕事にトレーニングに励んできたことでし...
2016年02月09日
-
全日本女子バレー ストレッチ
全日本女子バレーチームの試合直前のストレッチです。主にエ...
2015年02月18日
-
カチカチになっていませんか?【ふくらはぎのセルフマッサージ】
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します! アスリート...
2018年10月08日
-
【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ
-
睡眠の質を上げる呼吸法
-
猫背矯正でバストアップ
-
自宅で電気治療が出来る!AT-miniの効果って?
-
壁を利用して出来る!大腿直筋(前もも)のストレッチ方法
-
バランスボールでハムのストレッチ
-
知るべき対処法【靴擦れ】
-
【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ
-
ヨガで息抜き!女性だけでなく男性にもおすすめ!
-
5本指ソックスの効果
-
お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ①
-
【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう!
-
【接地時に足の甲が痛む人へ】足の甲のテーピング
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ!(ももの横)
-
腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【腸腰筋】
-
筋肉痛が辛い・・・。そんな時に【筋肉痛専用ストレッチ】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球