愛媛FCが実践！プールでのアクティブレストの参考に。
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
愛媛FCが実践！プールでのアクティブレストの参考に。
J2に所属する愛媛県松山市を本拠地としている愛媛FCが実践しているプールトレーニングから、アクティブレストでプールを活用する時に参考になる素晴らしい映像を入手しました。
これは、本格的なトレーニングに入る、準備段階。つまりウォーミングアップ時の映像です。本練習の映像も記事にしましたので、過酷な本練習に興味のある方はチェックしてください。
本題の中身ですが、
選手達は、横向きに歩いたり、前向き、後ろ向きに歩いています。
手とつま先をクロスタッチしながら歩いていますね。
このようにプールの中でのんびり歩くのが一番です！トレーニングではないので、リラックスして身体をほぐしていくようなイメージでやってみましょう。
私のおススメは、ビート板を腰の下に入れて、仰向けでプカ～っと浮いている時間が最高です。手すりなどに手を掴んで、リラックスします。これだけでも、水中の水圧が筋肉を刺激しリラックスさせてくれます。筋疲労を軽減するイメージですね。
時間は、試合の有無、シーズン期、冬季、ケガの有無によって違いますが、身体がだるくなりすぎないように３０分～１時間を目安に行って下さい！
※動画は「ehimefc_channel」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後などに起こり...
2016年08月31日
-
ハムストリングの柔軟性をアップ！動的ストレッチ【ワームウォーク】
今回は身体（ハムストリングス）の柔軟性を高めるエクササイ...
2018年11月07日
-
【テーピング】ハムストリングス
ハムストリングスのつり予防効果のあるテーピングの方法です...
2015年04月02日
-
睡眠の質を上げる呼吸法
アスリートにとって、睡眠の質と練習の質は繋がっているもの...
2015年11月04日
-
【中殿筋・大殿筋をケア！】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2018年02月26日
-
木場克己が教えるサッカーストレッチ
木場克己とは、元ＦＣ東京ヘッドコーチであり現在はKOBA...
2015年08月02日
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
関節内の靭帯や半月板に着目するのではなく、筋肉の張りによ...
2017年09月11日
-
【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ
-
ランナー必見！シンスプリントの原因を探る！
-
【ながらでもOK！】股関節＆内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
-
【リハビリだけでなくトレーニングにも！】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
-
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に！【腸脛靭帯炎のテーピング】
-
【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
-
光線過敏症（湿布かぶれ）
-
【疲労が抜けない方へ】腰部～臀部の筋肉を伸ばすストレッチング
-
ペアストレッチ大腿四頭筋
-
前屈（通常） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【２１種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう！【ウォーミングアップ】
-
ストレッチポールで背筋のケア
-
肉離れする危険も？！こむら返りの原因と対処法
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう！】ローテーターカフストレッチ
-
【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
-
【足底腱膜炎の方必見！】足裏アーチのテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
