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体幹を意識しよう!動的ストレッチ【ツイストバックランジ】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

体幹を意識しよう!動的ストレッチ【ツイストバックランジ】

今回、紹介するのは【ツイストバックランジ】です!

股関節を中心とした連動性を高めることのできる動的ストレッチです。
トレーニング前には動的に刺激を与えることで、怪我の予防だけでなく、トレーニング効果を高めることもできます。
動きの中で体幹をしっかりと使うことを意識しましょう!


効果:股関節を伸ばす・体幹を固める・軸をキープする・身体をひねる

行い方:後方にランジを行います。
    下げた足と反対の手で下げた足をタッチします。(クロスの動き)
    直立の姿勢に戻り、反対も同様に行います。


ポイント:お尻と体幹を締めて、身体の軸を意識しましょう!
     胸が前に出たり反ったりすると正しい効果が発揮されません。

回数:10歩を目安。距離を決めても◎(ex/10m~30m)

普段の練習の前に、ぜひ取り入れてみてください!

※動画は「めんてな府中」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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