【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ
【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレッチ」の紹介です。
ウォーミングアップや走る前に行うことで、肩甲骨の可動域が広がり投げる動作はもちろんのこと、腕が振りやすくなる、上下の連動がしやすくなる、などのメリットがあります。
肩こりや背中の張りに悩む方にもおすすめの方法です。
とても簡単な方法なので、ぜひマイストレッチの一つとして取り入れて下さい。
【行い方→右の肩甲骨】
①立位です。
②右手の甲を腰に当てます。
③左手で、右肘を前に持っていきます。
④痛みが出ない範囲のポイントでストップさせ10秒～20秒ストレッチさせます。
左の肩甲骨は、左手の甲を腰に当て、右手で左肘を前にグッと寄せましょう！
【ポイント】
肘を前に押すときに、肩だけが前に出ないように注意しましょう。肩甲骨をはがすようなイメージでゆっくりと引きましょう。
【注意】
痛みが出るポイントまで無理矢理引かないようにしましょう。
呼吸を意識して、気持ちの良い強さでリラックスして行いましょう。
※動画は「アームリングチャンネル」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【アップにもオススメ！】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...
2017年05月16日
-
【テーピング】ハムストリングス
ハムストリングスのつり予防効果のあるテーピングの方法です...
2015年04月02日
-
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が低かった人...
2019年12月13日
-
ｱｽﾘｰﾄと偏平足
足には縦アーチ（親指側と小指側）と横アーチという３つのア...
2015年06月07日
-
【その日のうちにできる！】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴！
今の時期、学校の部活動やクラブチームでは合宿シーズンです...
2016年08月02日
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆...
2018年10月26日
-
寒い時期に気をつけたい！【低体温症について】
最近ではマラソン大会などが多いシーズンになりましたね。 ...
2018年02月13日
-
太もものストレッチ
-
＜日本のヨガ！？真向法で自分の力を最大限に引き出そう！＞
-
【テーピング】腰のサポート！！
-
お尻のストレッチ！毎日のストレッチに加えよう
-
背中をサポートテーピング
-
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
-
寝違いもこれで応急処置！
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
-
最近流行のDr.ストレッチ！
-
ストレッチポールでハムのケア
-
ケガした時の応急処置 RICE
-
試合前日の練習・食事・私生活
-
ハムストリングスをしっかりほぐそう！もも裏のストレッチ
-
膝裏が痛い原因と対処法
-
【夜寝る前におすすめ！】呼吸を整えて睡眠の質を上げる「夜ヨガ」
-
くびれを作るヨガストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
