シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア

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• 2016年02月27日

シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア

こんにちは、PRPの佐々木です。
今回はシンスプリントを防ぐ、もしくはシンスプリントになった人がケアで使えるセルフケアをご紹介します。
シンスプリントの原因として、一つはすねの奥の筋肉が固くなることが挙げられます。
今回のケアでは、手軽にシンスプリントの原因となる後脛骨筋と長趾屈筋をほぐすことができます。

○目的：
シンスプリントになる選手達でよく硬くなっている後脛骨筋と長趾屈筋を緩めていく

○方法：
１．足を組む
２．ボールを使って、すねの内側の二つの筋肉をリリースする（テニスボールやスカッシュボールなど少し柔らかめのボールがオススメです。）

○効果：
下腿の中でも奥にある三つの筋肉の中二つを緩めることが出来る。

○注意点：
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。
あまり押しすぎないようにしましょう。痛ければいいいうものでもないので。


シンスプリントが多発するのは、原因となる筋肉が奥深くであるため、手技やストレッチでほぐしにくいことも一つです。
ただこのようにボールなどをうまく使えば、誰でも筋肉をリリースすることができます。
ほおっておくと大事なこの時期に練習をつめないことにもつながるので、しっかり日ごろからケアしていきましょう！

ではまた！


この動画はスポーツクラウドと連携している「Performance Restoration Project」の作品です。

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筆者：
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら；
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
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