【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単１分間ストレッチ＆エクササイズ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単１分間ストレッチ＆エクササイズ】
現代社会ではデスクワークや座学など座る姿勢が多くあり、腰に負担がかかり腰痛を抱えている人が多くいます。
腰部は運動時にも負荷がかかりやすく、特に強いパワーを発揮する際は肝となる部分です。
今回はそんな腰痛の予防や改善にオススメする１分間でできる簡単なストレッチ＆エクササイズを紹介します。
【行い方】
①うつ伏せに寝ます。
両腕で体を支えながらゆっくりと体を起こします。
お腹の部分をしっかりと伸ばしましょう。
②仰向けに寝て膝を立てます。
お尻を持ち上げ、肩から膝がまっすぐになるようにします。
③仰向けの状態で体育座りをするように膝を抱えます。
腰部の周りを伸ばすように動かしましょう。
１セット行うだけでもスッキリしてきます。
腰痛の予防や改善に行ってみてください^^
＊痛みが強い場合は無理をして行わないようにしましょう！
こちらの動画は「1MinuteExercises」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2017年01月28日
-
ふくらはぎのテーピング
今回はふくらはぎに違和感のあるときに使えるテーピングの紹...
2015年04月16日
-
膝裏が痛い原因と対処法
今回は膝裏の痛みの対処法を紹介します。 特にアスリ...
2015年05月20日
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう！
今回は偏平足に効果的な足指じゃんけんを紹介します。 偏...
2016年10月24日
-
ボールを使ったセルフマッサージ
ボールを使ったセルフマッサージをご紹介します！ ボール...
2015年02月24日
-
３分でざっくり知ろう！肉離れとは！？
みなさんは肉離れの経験がありますでしょうか？ざっくりと３...
2016年01月05日
-
便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
便秘など、お腹の不調で試合の日のパフォーマンスや、練習に...
2016年02月15日
-
お風呂を10倍有効にする方法
-
ツボの名は「安眠」！文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復！
-
ケア不足になっていませんか？【足の甲をストレッチ！】
-
太もものストレッチ
-
自宅で出来る！幹部を直接アイシングする！”アイスマッサージ”
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】
-
動的ストレッチ4種
-
肩の柔軟性を高めよう！簡単にできる３種類のエクササイズ
-
【東洋医学】睡眠の質を向上させるためのツボを押してみよう！【疲労回復】
-
実はほとんどの人が陥ってるかも！ストレートネックのセルフチェック
-
15分の昼寝で効率アップ！【アスリートに嬉しい３つの効果】
-
ケガをすると厄介な箇所！脹脛（ふくらはぎ）のテーピング！
-
開脚ができるようになるストレッチ【１セット５分程度でOK】
-
上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
梅雨明けが一番危険！？
-
【たった15分でOK！】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
