【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単１分間ストレッチ＆エクササイズ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単１分間ストレッチ＆エクササイズ】
現代社会ではデスクワークや座学など座る姿勢が多くあり、腰に負担がかかり腰痛を抱えている人が多くいます。
腰部は運動時にも負荷がかかりやすく、特に強いパワーを発揮する際は肝となる部分です。
今回はそんな腰痛の予防や改善にオススメする１分間でできる簡単なストレッチ＆エクササイズを紹介します。
【行い方】
①うつ伏せに寝ます。
両腕で体を支えながらゆっくりと体を起こします。
お腹の部分をしっかりと伸ばしましょう。
②仰向けに寝て膝を立てます。
お尻を持ち上げ、肩から膝がまっすぐになるようにします。
③仰向けの状態で体育座りをするように膝を抱えます。
腰部の周りを伸ばすように動かしましょう。
１セット行うだけでもスッキリしてきます。
腰痛の予防や改善に行ってみてください^^
＊痛みが強い場合は無理をして行わないようにしましょう！
こちらの動画は「1MinuteExercises」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】
スポーツやトレーニングをしている人ならば 一度はどこか...
2017年04月28日
-
ダイナミックストレッチを知ろう！ニークレイドル編
ダイナミックストレッチをひとつづつ紹介しています。今回は...
2016年01月18日
-
梅雨明けが一番危険！？
全国的に猛暑が続いています。熱中症で救急車に運ばれる件数...
2015年07月14日
-
簡単だけど効果的！下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょ...
2018年06月29日
-
皆さんはどう過ごしていますか？【梅雨の季節の体調管理】
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。今年は、より蒸...
2018年06月20日
-
最近よく見かけるけど！？スポーツマウスピースってどんな効果がある？
アメフトやラグビー、パワーリフティングの選手などに良く見...
2015年11月20日
-
≪身長が伸びない？≫ なぜ小中学生での筋トレがいけないのか？
スポーツシーンでは、筋トレを積極的に行う人もいれば、控え...
2016年08月18日
-
【シャワーで簡単ケア！】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」
-
寝つきをよくする方法
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
-
足の裏 セルフマッサージ
-
１分で巻けるシンスプリントのテーピング
-
腕の可動域を改善！一人でできる三頭筋・広背筋のバンドストレッチ
-
【スポーツで気をつけたい】足がつる３つの原因
-
【セラバンド】捻挫・アキレス腱断裂後の足首の強化メニュー
-
携帯酸素ボンベの有用性
-
内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう！
-
5分でチェックしてみよう！足つぼ健康チェック法
-
さらに体がこわばっているあなたへ！胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル２」
-
５分で変わる！ ドSストレッチ
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの？』
-
【「ケガは癖になる」は本当？】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました
-
肩のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】全身の瞬発力を必要とするトレーニング。 クロ...詳細
【甲子園常連校 大阪桐蔭高校の強さに迫る】試合前のアップ編今年の夏、史上初の２度目の春・夏連覇を成し遂げ...詳細
【トップ選手から学ぶ】横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！こちらは2013年の夏の稽古場申し合い前の横綱...詳細
【下半身の瞬発力を高める】ハング・パワー・スナッチジャンプ力・スプリント力を高めるハング・パワー...詳細陸上競技
【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目今回は、100m、200ｍの日本記録保持者で、...詳細
【走る前にやっておきたいジャンプトレーニング】瞬発力を高める競技パフォーマンスを高めるため「瞬発力」は、と...詳細
【ミニハードルを使ったスピードトレーニング】スピード強化今回は、ミニハードルを使ったスピードトレーニン...詳細
【スピードを高めるためのトレーニング】バック・ステップ・ボックス・ランジ今回、スピードを高めるためのバック・ステップ・...詳細ケガ・ストレッチ
肩甲骨がグイグイ動く！【３種目の肩甲骨エクササイズ】今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップ...詳細
【運動前のストレッチがNGは本当？】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低...詳細
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ昨日に引き続き足部のエクササイズの紹介です。 ...詳細
【２１種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう！【ウォーミングアップ】その場で行える２１種目のダイナミックストレッチ...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう！朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
栄養面から怪我にアプローチ！【疲労骨折の予防＆対策に！】今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細
【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにく...詳細野球
![[追加募集中]第2回スプリントクリニック（講義＋実技） 「100m10秒台で走るには？スタート＆体の使い方編」](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/38274505_901496553376514_1644680339282460672_n.jpg?_nc_cat=0&oh=98ffd4b6410394964b18e1daad71b660&oe=5BD2A09C)
