【可動域＆柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ

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• 2018年10月02日

【可動域＆柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ

股関節周辺と胸周りの柔軟性・可動域はパフォーマンスを高めるだけでなく、障害予防にも重要だと考えられています。

例えば、胸周りの動きが鈍いと肩関節や腰回りなどに負担になってしまいます。
また、股関節周りの動きが鈍いと腰や膝周りに負担をかけてしまいます。

どこかの関節が機能していないと他の関節を代償として運動をしてしまいます。
その為にも関節の動きを高めることが必要です。特に股関節周りや胸周辺は大きな動きが必要となる為、次のようなエクササイズを行ってみて下さい！

「種目」：ワールドグレイテストストレッチング
◆やり方
①立位姿勢の状態から、右足を1歩前に出してランジの姿勢をつくります。
②左膝は浮かせ、左手を肩の真下に置きます。
③右手で円を描くように高く上げ、顔は右手を見るようにします。
④一度立ち上がり、反対足でも繰り返し行っていきます。

◆ポイント
股関節と胸周りが伸びていることを確認しつつ行いましょう。
また、右手を挙げている際は左手で地面を押すようにすることでより胸周りを大きく動かすことができます。

動画ではストレッチ後にランジトレーニングを行っています。
このようにトレーニング効果を高める為にもウォーミングアップとしても活用してみて下さい！

〈この動画は　Diesel Strength & Conditioning　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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