腰椎分離症のストレッチ
腰椎分離症のストレッチ
まずは、椅子に座り、背筋を伸ばします。そのまま、腕を頭の上まで上げて、両方の手のひらを合わせます。ここがスタートポジションです。
胸を張って、息を吸いながら２秒かけて腕を下に下げていきます。
この時、手のひらは外側を向いています。
肘の角度は９０°をキープしてください。
腕が９０°のまま下がる限界にきたら、息を吐きながら、
２秒かけてスタートのポジションまで戻していきます。
ポイントは２つです。
●しっかりと胸を張ること。
胸を張ることで、肩甲骨が動いているのが確認できると思います。
●手のひらを、外側に向けます。
こうすることで、しっかりと胸が張れます。
このストレッチを10回を１日２セット程行ってください。
２つ目のストレッチの説明をします。
手を（指）を身体の後ろで組んでください。
その際に、胸をしっかり張って、胸の前の筋肉が伸ばされていることを確認してください。そのまま、手を上に上がるところまで持ち上げます。
この状態を５秒間キープします。これを５回、１日２セット程度行いましょう。
この映像は「大阪の痛み・しびれ専門整体『西住之江整体院』」様の作品です
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