腰椎分離症のストレッチ
腰椎分離症のストレッチ
まずは、椅子に座り、背筋を伸ばします。そのまま、腕を頭の上まで上げて、両方の手のひらを合わせます。ここがスタートポジションです。
胸を張って、息を吸いながら２秒かけて腕を下に下げていきます。
この時、手のひらは外側を向いています。
肘の角度は９０°をキープしてください。
腕が９０°のまま下がる限界にきたら、息を吐きながら、
２秒かけてスタートのポジションまで戻していきます。
ポイントは２つです。
●しっかりと胸を張ること。
胸を張ることで、肩甲骨が動いているのが確認できると思います。
●手のひらを、外側に向けます。
こうすることで、しっかりと胸が張れます。
このストレッチを10回を１日２セット程行ってください。
２つ目のストレッチの説明をします。
手を（指）を身体の後ろで組んでください。
その際に、胸をしっかり張って、胸の前の筋肉が伸ばされていることを確認してください。そのまま、手を上に上がるところまで持ち上げます。
この状態を５秒間キープします。これを５回、１日２セット程度行いましょう。
この映像は「大阪の痛み・しびれ専門整体『西住之江整体院』」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がす...
2017年04月08日
-
ストレッチポールふくらはぎケア
ストレッチポールを使ったふくらはぎのケアです。 映像の...
2015年07月01日
-
【寒い時期は要注意！】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】
スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シン...
2018年01月21日
-
太もものストレッチ
太もものストレッチです、主に太ももの前部分がストレッチさ...
2015年05月07日
-
股関節に有効！バランスボール開脚ストレッチ
バランスボールを使った開脚ストレッチです。 脚を前...
2015年11月09日
-
フットローラーで足裏をほぐす
今回は足裏をほぐすためにいつものグリッドローラーよりも、...
2015年10月13日
-
【シンスプリントの対策＆ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はこれからの...
2017年11月06日
-
【テーピング】ハムストリングス
-
【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう！「コントラストブレス」
-
梅雨明けが一番危険！？
-
肩こり解消ストレッチ
-
ハムストリングス 短時間で柔軟性UP
-
ボルトの筋肉・骨の動き
-
いい汗と悪い汗！スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか！？
-
見直そう！正しいランニングシューズの履き方！
-
腰痛時に有効なテーピング
-
【足が上がりにくい…】そんな時に試したい腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフケア
-
さらに体がこわばっているあなたへ！胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル２」
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【ランナーにオススメ！】足首を柔らかくするストレッチ
-
肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア＆パフォーマンスアップに！】
-
【たった15分でOK！】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
-
膝のセルフテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
