【間違って行っているかも?】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
【間違って行っているかも?】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
体操でよく行われる「首回し」。
これまで行ってきた方は多いと思いますし、肩こりや首こりがひどい方は無意識に回してしまっていることと思います。
しかし、この「首回し」は二つの問題があります。
①頭という重い物体を回すので、筋肉の緊張が起こりやすい
→例えばボーリングのボールを持ち上げるときに支えるために筋肉を固めるように、筋肉が固まってしまいます。
②首を動かす筋肉は回す動作に適していないため、ケガの原因となる
→そもそも首の筋肉は、上下左右に動かすことにしか使えません。さらに勢いをつけて回すことで、筋肉がねじれるなどケガにつながることがあります。
ではどうすればいいのか?
首をまず左に傾けて、そのまま左手でおさえて10秒リラックスしましょう。
右側の首の筋肉が伸びているのが分かると思います。
終わったら右、上、下とそれぞれ行ってみましょう。
このように回すのではなく、それぞれの方向を一つずつ伸ばすことで、ケガなくしっかりストレッチをかけることができます。
頭痛や肩こりにも効くので、ぜひやってみてください。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【運動時に気をつけたい】足がつる3つの原因
運動をしている最中に足がつってしまった経験はありませんか...
2017年07月10日
-
白米は一度冷やしてから食べるべし!?「レジスタントスターチ(RS)」って何!?
今、ホットな話題の「腸食」。腸内環境を整える食事として「...
2016年07月14日
-
【寒い時期に注意!】腰痛でお悩みの方におススメ【腰痛改善ストレッチ3種】
寒い時期はどうしても起きやすく、お悩みの方も多いのではな...
2016年11月23日
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆...
2018年10月26日
-
ヒップリフト
ヒップリフトの説明です。 こちらはおしりのトレーニング...
2015年02月14日
-
長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング
マラソンなど、疲れが出てしまう種目で身体のサポートをして...
2015年11月06日
-
股関節に有効!バランスボール開脚ストレッチ
バランスボールを使った開脚ストレッチです。 脚を前...
2015年11月09日
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう!
-
【毎日のケアとトレーニングに!】可動性&柔軟性UPエクササイズ
-
【運動前後におすすめ】意外と知られていない腹筋のストレッチ
-
【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう!
-
腹筋のストレッチ
-
音楽とスポーツの関係性
-
【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
プロテイン代わり!? きなこ牛乳
-
ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ?
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ3種目【寒い時期は特に注意!】
-
毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう
-
【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい5つの方法
-
痩せ体質になる寝る前ストレッチ
-
あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
-
シューズの余った穴には意味があった!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球