入浴の一工夫で良い睡眠を！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
入浴の一工夫で良い睡眠を！
睡眠の質を高める入浴方法について紹介します。
アスリートにとって特に体を休めたい時は、試合前や激しい練習後の日だと思います。しかし、そういった日は体からアドレナリンが出ている為、たとえ体が疲れいてもなかなか眠る事が出来ません。
良い睡眠は、事前にリラックス状態の副交感神経を高める事がポイントなのです。
その方法の一つに入浴があります。39度以下のお湯でゆっくりと体を温めていきます。ぬるく感じるかと思いますが、少しずつ温める事がポイントです。
お風呂から上がって体温が下がってきたときに布団に入るのが良いので、就寝時間の2時間前に入浴するのが理想です。
是非お試しください！
この動画は「出口アヤ」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える！２１種目の動的ストレッチ
その場で行える２１種目のダイナミックストレッチ（動的スト...
2018年01月23日
-
ランナーのふくらはぎテーピング
今回は、ふくらはぎのテーピングの仕方を紹介していきます。...
2015年09月17日
-
台立ち上がり 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:台立ち上がり」の点数が低かった...
2017年02月03日
-
簡単にパフォーマンスアップ！！【足首のテーピング編】
今回は、足首の安定性を出すテーピングをご紹介していきます...
2016年05月25日
-
こんなストレッチは逆効果！間違ったストレッチとは
毎日ストレッチをしていても全然柔らかくならない！という方...
2015年12月28日
-
寝つきをよくする方法
前回は、怪我の早期完治には睡眠が重要で、夜11時までには...
2015年05月07日
-
猫背矯正でバストアップ
私も姿勢が悪いことで悩んでいました。が！これを行った結果...
2015年03月25日
-
ペアストレッチ大腿四頭筋
-
『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
入浴の一工夫で良い睡眠を！
-
【捻挫後のリハビリにも使える】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
【寒い時期は要注意！】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】
-
ハムストリングの柔軟性をアップ！動的ストレッチ【ワームウォーク】
-
シューズの余った穴には意味があった！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
「ヒールロック」 足首・かかとを固定するテーピング
-
【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】
-
長距離移動後のストレッチ
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その５【下腿三頭筋】
-
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
-
肩こり解消ストレッチ①
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
開脚ができるようになるストレッチ【１セット５分程度でOK】
-
ストレッチポールで前太ももケア
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
