入浴の一工夫で良い睡眠を！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
入浴の一工夫で良い睡眠を！
睡眠の質を高める入浴方法について紹介します。
アスリートにとって特に体を休めたい時は、試合前や激しい練習後の日だと思います。しかし、そういった日は体からアドレナリンが出ている為、たとえ体が疲れいてもなかなか眠る事が出来ません。
良い睡眠は、事前にリラックス状態の副交感神経を高める事がポイントなのです。
その方法の一つに入浴があります。39度以下のお湯でゆっくりと体を温めていきます。ぬるく感じるかと思いますが、少しずつ温める事がポイントです。
お風呂から上がって体温が下がってきたときに布団に入るのが良いので、就寝時間の2時間前に入浴するのが理想です。
是非お試しください！
この動画は「出口アヤ」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
横隔膜のストレッチ
前回、横隔膜と股関節の関係について解説しました。 簡単...
2015年08月19日
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その５【下腿三頭筋】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年12月27日
-
ヨガで息抜き！女性だけでなく男性にもおすすめ！
ヨガというと、女性がしているイメージを強く受けます。しか...
2015年11月18日
-
毎日のケアの為に！マッサージを学ぶ【背中・腰】
背中・腰のマッサージの仕方を紹介します。 基本的な動作...
2016年02月15日
-
梅雨の季節の体調管理
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。今年は、より蒸...
2016年07月08日
-
一目で分かる！あなたの体脂肪率！
この画像は、体脂肪率と体型を比例させた画像です。 男女...
2016年05月24日
-
【１分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
多くのアスリートが鍛えている腸腰筋。 パフォーマンスに...
2019年02月27日
-
肩のストレッチ
-
アスリートなら知っておきたい！キネシオテーピングの効果
-
背中が重たい、だるいと感じた時に。背中のサポートテーピング
-
【壁があればＯＫ！】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
-
毎日の日課におススメ！青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
-
長友選手も実践！上半身をほぐす「上半身ヨガ」
-
中殿筋・大殿筋をケアしよう！風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
-
『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
腰痛改善ストレッチ３種！痛みに悩んでいる方へ
-
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
-
かっさで二の腕マッサージ
-
コンディションを保つ技！起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう！
-
ストレッチポールでおしりのケア
-
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
