みるみる身体が柔らかくなる！背骨・背中のストレッチ
- 【関連ワード】
- 背骨
- 背中
- MuscleWatching
2016年03月28日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
みるみる身体が柔らかくなる！背骨・背中のストレッチ
背骨・背中のストレッチです。このストレッチは、背中の柔軟性を高めることで、他の筋肉や関節の柔軟性も高めることが出来ます。普段、行っているストレッチの１番最初に行ってみて下さい！私もやってみましたが、腹筋が攣ってしました…！
＜やり方＞
①正座で行うパターン
・正座で姿勢を良い状態を作ります。
・息を吸い込んで、ゆっくりと息を吐いていきます。
・息を吐いていくと同時に、背骨をひとつづつ外していくよに順々に身体を丸めていきます。
・顔が膝付近まできたら、腕を伸ばして、息を吸い込みます。
・戻すときも、息を吐きながら首から背骨を意識して順々に背中を戻していきましょう。
②長座で行うパターン
・正座で行うパターンと一緒です。
・気を付けたいポイントは、最初の姿勢です。骨盤が後傾してしまうと効果が半減してしまうので、長座で骨盤の前傾をキープできない方は、膝を軽く曲げて、骨盤の前傾を作りましょう。
この２つのストレッチを行うことで、姿勢もシャキっとしますし、身体の柔軟性も高めることが出来ます。ぜひ、やってみて下さい！
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
今回は運動の中で非常に重要な働きをする筋肉【横隔膜】につ...
2017年05月08日
-
走る前に股関節に刺激を！股関節のダイナミックストレッチ
ランニング前や部活動のウォーミングアップなどの前に股関節...
2016年01月28日
-
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が低かった人...
2019年12月13日
-
１分で巻けるシンスプリントのテーピング
強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後などに起こり...
2018年06月19日
-
膝裏が痛い原因と対処法
今回は膝裏の痛みの対処法を紹介します。 特にアスリ...
2015年05月20日
-
【間違って行っているかも？】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
体操でよく行われる「首回し」。 これまで行ってきた方は...
2016年10月08日
-
【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ
ぜひ皆さんお腹を触っていただきたいのですが お腹周りカ...
2017年05月05日
-
【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ
-
【5分でチェックしてみよう！】足つぼ健康チェック
-
臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
-
【接地時に足の甲が痛む人へ】足の甲のテーピング
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
-
扁平足の方は必見！詳しく自分の身体を知りながらテーピングを巻こう！
-
【運動時に気をつけたい】足がつる３つの原因
-
夏季の練習後に最適！『アイシング』で効率的にケアをしよう！
-
【テーピング】お尻をサポート！中臀筋のテーピング
-
【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】
-
身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ！
-
【シンスプリント対策第四弾！】膝関節の動きがギスギスするあなたに！
-
【運動前後におすすめ】意外と知られていない腹筋のストレッチ
-
【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
プールトレーニング
-
【シンスプリントの対策＆ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
