みるみる身体が柔らかくなる！背骨・背中のストレッチ
- 【関連ワード】
- 背骨
- 背中
- MuscleWatching
2016年03月28日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
みるみる身体が柔らかくなる！背骨・背中のストレッチ
背骨・背中のストレッチです。このストレッチは、背中の柔軟性を高めることで、他の筋肉や関節の柔軟性も高めることが出来ます。普段、行っているストレッチの１番最初に行ってみて下さい！私もやってみましたが、腹筋が攣ってしました…！
＜やり方＞
①正座で行うパターン
・正座で姿勢を良い状態を作ります。
・息を吸い込んで、ゆっくりと息を吐いていきます。
・息を吐いていくと同時に、背骨をひとつづつ外していくよに順々に身体を丸めていきます。
・顔が膝付近まできたら、腕を伸ばして、息を吸い込みます。
・戻すときも、息を吐きながら首から背骨を意識して順々に背中を戻していきましょう。
②長座で行うパターン
・正座で行うパターンと一緒です。
・気を付けたいポイントは、最初の姿勢です。骨盤が後傾してしまうと効果が半減してしまうので、長座で骨盤の前傾をキープできない方は、膝を軽く曲げて、骨盤の前傾を作りましょう。
この２つのストレッチを行うことで、姿勢もシャキっとしますし、身体の柔軟性も高めることが出来ます。ぜひ、やってみて下さい！
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
太もものストレッチ
太もものストレッチです、主に太ももの前部分がストレッチさ...
2015年05月07日
-
３分でざっくり知ろう！肉離れとは！？
みなさんは肉離れの経験がありますでしょうか？ざっくりと３...
2016年01月05日
-
試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法
前回は、当日のケア方法を紹介しました。今回は、試合の翌日...
2016年04月28日
-
腰痛に使えるテーピング
アスリートが一度は経験したことがあるのではないでしょう...
2015年06月22日
-
肩の柔軟性を高めよう！可動域拡大ｽﾄﾚｯﾁ
陸上、野球、サッカー、バスケットボール、バレー、ゴルフな...
2016年04月05日
-
【腕への刺激で肩をゆるめる】 ボールを使ったアームリリース
[アームリリース ft. ライアン] こんにちは、佐々...
2016年06月08日
-
アイスマッサージ
氷のうを利用してアイシングをする方法は一般的ですが、今...
2015年05月06日
-
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】
-
仮眠の効果
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
-
太もも裏のストレッチ
-
足底筋膜炎などの予防に！足裏アーチのテーピング
-
ランナー必見！シンスプリントの原因を探る！
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース！パフォーマンス向上必須アイテム！
-
誰でも出来る！練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
ローラーでひこつ筋をほぐす
-
加圧ベルトで疲労回復！
-
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
-
不眠に悩まされていませんか？不眠にきくツボを覚えよう！
-
【腕振り改善にも！】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
-
アスリート用PNFストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
