みるみる身体が柔らかくなる！背骨・背中のストレッチ
- 【関連ワード】
- 背骨
- 背中
- MuscleWatching
2016年03月28日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
みるみる身体が柔らかくなる！背骨・背中のストレッチ
背骨・背中のストレッチです。このストレッチは、背中の柔軟性を高めることで、他の筋肉や関節の柔軟性も高めることが出来ます。普段、行っているストレッチの１番最初に行ってみて下さい！私もやってみましたが、腹筋が攣ってしました…！
＜やり方＞
①正座で行うパターン
・正座で姿勢を良い状態を作ります。
・息を吸い込んで、ゆっくりと息を吐いていきます。
・息を吐いていくと同時に、背骨をひとつづつ外していくよに順々に身体を丸めていきます。
・顔が膝付近まできたら、腕を伸ばして、息を吸い込みます。
・戻すときも、息を吐きながら首から背骨を意識して順々に背中を戻していきましょう。
②長座で行うパターン
・正座で行うパターンと一緒です。
・気を付けたいポイントは、最初の姿勢です。骨盤が後傾してしまうと効果が半減してしまうので、長座で骨盤の前傾をキープできない方は、膝を軽く曲げて、骨盤の前傾を作りましょう。
この２つのストレッチを行うことで、姿勢もシャキっとしますし、身体の柔軟性も高めることが出来ます。ぜひ、やってみて下さい！
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足裏のテーピング
テーピング編第２弾です！ 今回は【足裏横アーチ】です。...
2015年04月04日
-
前太もものストレッチ
前太もも、大腿直筋のストレッチを紹介します。 まず...
2015年08月09日
-
【中殿筋・大殿筋をケア！】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2018年02月26日
-
5本指ソックスの効果
皆さんは、スポーツをされる際にどのようなソックスを履いて...
2015年07月26日
-
青竹踏みで疲労回復！
古くから伝わる「青竹踏み」！一度は見たことはあるのではな...
2015年09月28日
-
【東洋医学】睡眠の質を向上させるためのツボを押してみよう！【疲労回復】
今回は疲労回復には欠かせない要素「睡眠」を効率よく行うた...
2017年02月02日
-
【夜寝る前におすすめ！】呼吸を整えて睡眠の質を上げる「夜ヨガ」
アスリートにとって、睡眠の質と練習の質は繋がっているもの...
2018年05月17日
-
ランナーにお勧め！パフォーマンス向上ストレッチ
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【大腿筋膜張筋・TFL】
-
【女性】股関節ストレッチ
-
【けが防止に！】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう！
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう！】ローテーターカフストレッチ
-
【接地時に足の甲が痛む人へ】足の甲のテーピング
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
見直そう！正しいランニングシューズの履き方！
-
【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置
-
ダイナミックストレッチを知ろう！ツイストバックランジ編
-
自己管理チェック表
-
溜まった疲れに！酸素カプセルの効果
-
鍛えるだけではダメ！腸腰筋のストレッチ方法
-
背中と肩のストレッチ
-
毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係
-
「ヒールロック」 足首・かかとを固定するテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
