カチカチになっていませんか？【ふくらはぎのセルフマッサージ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
カチカチになっていませんか？【ふくらはぎのセルフマッサージ】
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します！
アスリートの方や大学生、高校生、中学生で部活動をしてる人はふくらはぎがよくつることがありませんか？
また、仕事での長時間のデスクワークや移動でふくらはぎを使いすぎて凝り固まっている人もいらっしゃるかもしれません。
そのような方に毎日短時間で行えるマッサージを試してみてください。
まずひとつめは3点のツボの場所を覚えてもらい、そのツボに沿って下から上にゆっくり親指のお腹で押し込んでいきます。下から上に押してあげることがポイントです。足先にある血液を身体の中心に向かって流してあげることで体中の血液循環がよくなり筋肉のこわばりを和らげてくれます。
次に横側を手のひらで押してあげましょう。
これも下から上に押してあげることがポイントです。
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリント...
2016年02月27日
-
ちょっとした時間に！青竹踏みで手軽に疲労回復
古くから伝わる健康器具「青竹踏み」！ 半円筒形の竹を...
2016年09月14日
-
お風呂を10倍有効にする方法
【お風呂タイムを10倍有効にする方法】 日本人なら誰で...
2015年04月20日
-
こんな方法は知らなかった！お尻にカナリ効くストレッチ。
お尻（臀筋）のストレッチは数多くの種類があります。スポー...
2016年02月21日
-
一般的だけどNGストレッチ！
一般的に知られている股関節のストレッチです。足の裏を合...
2015年05月26日
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
皆さんはAT-mini(アスリートミニ)という治療器をご...
2016年06月22日
-
『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
今回は第１弾、「大腿部・臀部編」です。 第２弾は腸腰筋...
2016年09月07日
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
パフォーマンスアップテーピング！サポートをして記録をあげよう！
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
-
腰回りのトレーニング＆ストレッチに！【リバーストランクツイスト】
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
-
【女性】骨盤矯正エクササイズ
-
二人組で効果抜群！腰、おしりのストレッチ
-
自己管理チェック表
-
膝痛改善ストレッチ
-
壁を利用して出来る！大腿直筋（前もも）のストレッチ方法
-
試合に向けたコンディション作り
-
ランナーにお勧め！パフォーマンス向上ストレッチ
-
【スポーツ中や朝方に注意！】足のつりを防ぐための予防＆対策
-
体重管理！チェックするなら「条件」を一定にしよう！おススメの時間も紹介。
-
大腿四頭筋をほぐそう！グリッドローラーでマッサージ
-
【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
