• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎

今回紹介するのは【パワーナップ】です。

皆さんはパワーナップという言葉をご存知ですか?
Power=力
Nap=仮眠、昼寝
を合わせた造語で、15〜30分くらいの睡眠のことを言います。

短い時間で最大限効率よく睡眠を取れるのがこのパワーナップです。

アスリート達にとってパワーナップのメリットは大きく分けると3つあります。
①疲労回復
②集中力・記憶力・創造性アップ
③精神安定

それぞれ説明していきます。


①疲労回復
睡眠は体の回復を促進させます。
20分の仮眠は、いつもの睡眠に比べ3〜5倍の効果があるそうです。
夜なかなか寝付けない方も是非試してみましょう。

②集中力・記憶力・創造性アップ
パワーナップをすることで、集中力、記憶力、創造性がアップします。
右脳の活性化にもつながるそうです。
練習のアイデアや試合での創造性、スポーツには様々な場面で関わってきます。

③精神安定
眠れない・睡眠時間が足りないという状態は、体や心に対して非常にストレスがかっています。
質の高い睡眠をとることで、安定した精神状態となり、モチベーション高く練習や試合に臨めます。

パワーナップの方法
①椅子とテーブル。もしくは横になれるスペースを用意します。
(お好きな方はコーヒーなどでカフェインを摂取しておくと寝起きがスッキリです)

②15〜30分ほど寝ます。

アイマスクや、簡易枕なんかがあるといいかもしれませんね。
起きた後に少し体操やストレッチを行うのもオススメです!


睡眠の質はアスリートにとっての重要な課題の一つです。
お昼の休憩や、練習の前、試合前などに是非取り入れてみてください。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 自己暗示で試合に勝つ!

    自己暗示で試合に勝つ!

    自分は強い!自分なら出来る!と思って試合に挑むことはとて...

    2015年12月03日

  • 【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目

    【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目

    足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...

    2017年04月10日

  • 【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について

    【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について

    スポーツにおいて防げるケガと防げないケガがあると思います...

    2019年01月15日

  • 【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!

    【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!

    今回は、ハムストリングスとカーフ(ふくらはぎ)に効くスト...

    2016年06月06日

  • 足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え!

    足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え!

    足裏(足底)のケガに悩まされているアスリートも多いかとお...

    2016年02月18日

  • 乳酸は悪者?

    乳酸は悪者?

    乳酸=疲労物質、乳酸=いらない物質という認識の方は多いの...

    2015年04月07日

  • おしりの筋肉痛解消ストレッチ

    おしりの筋肉痛解消ストレッチ

    おしりの筋肉痛やおしりの辺りがもやもやする方におすすめの...

    2015年06月01日

  • スポーツシーズン本格到来!万が一のケガに備えて応急・ RICE処置

    スポーツシーズン本格到来!万が一のケガに備えて応急・ RICE処置

  • 【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】

    【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】

  • お尻歩きで腰痛予防+くびれ

    お尻歩きで腰痛予防+くびれ

  • 【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①

    【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①

  • 【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目

    【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目

  • 疲労・強い倦怠感に効くツボ!「労宮」を刺激しよう!!

    疲労・強い倦怠感に効くツボ!「労宮」を刺激しよう!!

  • 正しいシューズの選び方と履き方

    正しいシューズの選び方と履き方

  • 肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ!

    肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ!

  • 【女性】骨盤矯正エクササイズ

    【女性】骨盤矯正エクササイズ

  • 【これからの季節に注意!】その症状…オーバートレーニングかも!?【チェック項目あり】

    【これからの季節に注意!】その症状…オーバートレーニングかも!?【チェック項目あり】

  • 3分で解消、小顔になろう!!

    3分で解消、小顔になろう!!

  • ストレッチポールふくらはぎケア

    ストレッチポールふくらはぎケア

  • ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】

    ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】

  • スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの?』

    スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの?』

  • 殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③

    殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③

  • これだけで解決!?ストレートネックの解決法パート1

    これだけで解決!?ストレートネックの解決法パート1

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved