[足が上がらないときに]腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)のセルフリリース法
[足が上がらないときに]腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)のセルフリリース法
腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。
今回の方法の前提にあるのは、指圧で緩めるのではなく、動かしながら自然と緩めていくということです。
まずは動画のように腸骨筋(腸腰筋の1つで外側に付着)に親指や人差し指・中指を当てます。
このときあまり強く押すのではなく、軽く圧をかける程度で大丈夫です。
そのまま膝を開くように連続で動かしていきます。
すると動かすたびに腸腰筋に動的な刺激が入り、少しずつ緩んでいきます。
リラックスして行いましょう。
次は同じく腸腰筋の1つである大腰筋です。
少し触りにくいので、逆に膝の上げ下げで動かしながら、そのときに動く筋肉で逆検索してもいいでしょう。
動作の方向が腸骨筋のときとは異なるので注意しましょう。
痛みが出たり、可動域が変わらない場合は、その部分を痛めていたり方法を間違っている可能性があるので、一度やめて専門家の意見を聞いてみてください。
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体幹部周辺の柔軟性獲得!】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」
スポーツに限らず「姿勢」はとても重要ですよね。 アスリ...
2018年04月28日
-
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が低かった人...
2019年12月13日
-
【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ
臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...
2017年07月19日
-
一目で分かる!あなたの体脂肪率!
この画像は、体脂肪率と体型を比例させた画像です。 男女...
2016年05月24日
-
あなたのクールダウンは大丈夫!?クールダウンですべきこと
アスリートにとって、トレーニングを継続することは非常に大...
2015年11月12日
-
ストレッチポールでハムのケア
陸上選手の張る筋肉1位のハムストリングスのケアの方法です...
2015年07月03日
-
【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに!】シンスプリントの原因と対策方法
スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シン...
2017年07月02日
-
【シンスプリントの対策&ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
-
【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ<予防と対策>
-
寝つきをよくする方法
-
【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう!柔軟性セルフチェック!
-
体幹を安定させるテーピング
-
ツーテッドツイスト
-
腰椎すべり症 改善トレーニング
-
【肩甲骨がグイグイ動く!】トップ選手が行う3つのエクササイズ
-
【簡単ですぐに使える!】日ごろ酷使している足に足指広げケア
-
足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ
-
最近疲れて浮腫んでない?100円で簡単に手に入るケアアイテム!『疲労回復にも◎』
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう!
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
-
ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球