［足が上がらないときに］腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフリリース法
［足が上がらないときに］腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフリリース法
腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。
今回の方法の前提にあるのは、指圧で緩めるのではなく、動かしながら自然と緩めていくということです。
まずは動画のように腸骨筋（腸腰筋の１つで外側に付着）に親指や人差し指・中指を当てます。
このときあまり強く押すのではなく、軽く圧をかける程度で大丈夫です。
そのまま膝を開くように連続で動かしていきます。
すると動かすたびに腸腰筋に動的な刺激が入り、少しずつ緩んでいきます。
リラックスして行いましょう。
次は同じく腸腰筋の１つである大腰筋です。
少し触りにくいので、逆に膝の上げ下げで動かしながら、そのときに動く筋肉で逆検索してもいいでしょう。
動作の方向が腸骨筋のときとは異なるので注意しましょう。
痛みが出たり、可動域が変わらない場合は、その部分を痛めていたり方法を間違っている可能性があるので、一度やめて専門家の意見を聞いてみてください。
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です。
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