この痛み、どうしたらいいの？！足底腱膜炎になったときの対処法

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• 2016年03月16日

この痛み、どうしたらいいの？！足底腱膜炎になったときの対処法

あるとき何気なく一歩踏み出そうとしたら、かかとから土踏まずにかけてビシッ！！！

刺すような強烈な痛みを感じたことはありませんか？
もしかすると、それは足底腱膜炎かもしれません。

足底腱膜炎は、足裏のかかとから指先に伸びている足底腱膜という組織に炎症や小さな断裂が起こって痛みとなったものです。

これは、ランニングやジャンプなどの動作を繰り返し行うことにより起こります。

陸上競技を行っている人はもちろん、最近マラソンやジョギングにチャレンジする人が増えてきたこともあって、心当たりのある人も多いのでは？

そんな足底腱膜炎を改善するため、原因として考えられるものを挙げていくとともに対処法を紹介していきたいと思います！

①足首の固い人
足首の関節には、衝撃を吸収する作用があります。
足首が固いことで衝撃をうまく吸収することができず、それらの衝撃が全て足底に伝わって過大な負担となり足底腱膜炎を引き起こしてしまいます。


対処法としては、

1.足首を回す。　　　　　　　　両足ともに左右 各10回
2.足首を前後に動かす。　　　　両足ともに左右 各10回
3.手を使わずに足の指全部を開く→力を抜く。　　　　　両足 各10回

この3つを行い、足首を柔らかくすることです！
毎日お風呂上がりにやるようにしましょう。

3に関して、最初は難しいかもしれません…。
神経を集中させるあまり疲れてめげそうになったりしますが、やっているうちに慣れるので根気よくやりましょう！

②穿いているシューズの状態
ランニング用のシューズでなかったり、自分に合っていないシューズで走ったりしていませんか？

それだと、シューズが持っている衝撃の吸収作用が弱い、あるいは活かされないため衝撃が足底に伝わり足底腱膜炎を引き起こします。

しっかりランニング用のシューズを履くこと、また値段の安さだけで考えるのではなく、自分の足に合ったシューズを選んで決めましょう。

分からない場合は、思い切って店員さんに聞くことをおススメします！

③過度の走り込み
『パフォーマンスを向上させたい』

その一心で身体を酷使しすぎていませんか？

例え自分の気持ちが『大丈夫だ』と思っていても、身体はついていけていないかもしれません。
それなりに練習をしたら休養をとることも練習の一環として大切なことです。

現在の自分の練習の状況を見直し、積極的に休養を取り入れることも考えましょう。


いかがでしたか？

一度なってしまうと辛い足底腱膜炎。
なってしまった場合には、ぜひこれらのことを参考にしてみてください！