腰痛改善アイテム!100円で作れるストレッチ用具
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

腰痛改善アイテム!100円で作れるストレッチ用具
テニスボールを使った腰痛改善アイテムを紹介します!
テニスボールは100円均一でも購入することが出来ます。とても手頃な値段で自分で簡単に作ることが出来ます。トレーニングに使うケア用品としても、サイズも小さいですし、持ち運びも便利です。トップアスリートにも愛用している方も多いです。
▽作り方
テニスボールを2つ、ガムテープやテーピングでくっつけるだけです!画像を参照してください!とても簡単です。見た目にこだわる!という方は、丁寧に巻いて下さい。
▽ストレッチの方法
尾骨の上、握りこぶし一つ分のスペースを空けて、テニスボールを置きます。その状態で、ゴロンと仰向けで寝ころがり、約3分間脱力して下さい。
→たったこれだけです!!!
腰だけでなく、首の下に置いても気持ちいです!腰痛に悩まされていない、痛みはない!という方も練習後のケア方法として簡単に出来る方法なので、毎日のケアにお使いください!
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腸腰筋のストレッチ
腸腰筋のストレッチです。腸腰筋のトレーニングと継続してス...
2015年10月21日
-
【接地時に足の甲が痛む人へ】足の甲のテーピング
今回は足の甲のテーピング方法です! 特に短距離や中距離...
2016年10月12日
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
足の裏や足の甲は、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使...
2017年02月14日
-
上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:上向膝上げ」の点数が低かった人...
2017年02月05日
-
自己管理能力の重要性
自己管理編 [一流への条件] 一流選手は皆、自己管理の...
2015年03月24日
-
肩甲骨のダイナミック・ストレッチ4種
別の動画でも紹介させて頂きました、ダイナミックストレッチ...
2015年08月09日
-
液体窒素アイシング
トレーニングでは、ナイキオレゴンプロジェクトチームの水...
2015年06月19日
-
ストレッチポールで脛ケア
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
脊柱起立筋とは?背筋について2分で理解しよう!
-
【シンスプリントの対策&ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう!
-
食事でケガ予防
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
アクティブレストを積極的に!
-
すねの痛み改善ストレッチ
-
股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に
-
足底筋膜炎などの予防に!足裏アーチのテーピング
-
体がこわばってませんか?胸椎と股関節の可動性を高める「ブリッツル1」
-
実はみんな腹筋が割れている!腹直筋を考えてみる
-
寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】
-
腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」
-
【間違って行っているかも?】 一般的だけど実はNGストレッチ ②
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球