ストレッチポールで脛ケア
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:編集部スポーツクラウド
ストレッチポールで脛ケア
長い距離を走ったり、地面のかたい場所で走行距離が重なると脛への痛みがありますよね。そんなときのケア方法をご紹介します。
まずはストレッチポールに対し四つん這いの姿勢で左のすねをポールに乗せます。
この時に、右足を左足の上に置いて重さをかけてあげましょう。
そのまま、ポールを前後に転がします。この時に脛の上から下までほぐれるように転がしてあげることがポイントです。
逆足も同じようにしてほぐしてあげましょう。だいたい10回2セットから3セット行いましょう。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です
投稿者:編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後などに起こり...
2016年08月31日
-
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすストレッチを2...
2018年12月09日
-
脊柱起立筋とは?背筋について2分で理解しよう!
背筋の総称で、背中の外側にある筋肉のことを指します。首か...
2016年02月11日
-
足がつる原因とは!?
運動をしている最中に足がつってしまった経験はありませんか...
2015年07月07日
-
愛媛FCが実践!プールでのアクティブレストの参考に。
J2に所属する愛媛県松山市を本拠地としている愛媛FCが実...
2016年04月28日
-
野球肩を防ぐストレッチ
一流選手になるには怪我をしない事が重要です。 特に野球...
2015年04月05日
-
【これからの季節に注意!】その症状…オーバートレーニングかも!?【チェック項目あり】
涼しくなると気持ち良く体を動かせますよね。 そろそろ本...
2017年11月02日
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
-
【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
【リハビリだけでなくトレーニングにも!】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
-
上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース!パフォーマンス向上必須アイテム!
-
スポーツ心臓って何だろう?
-
【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ<予防と対策>
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ケガをすると厄介な箇所!脹脛(ふくらはぎ)のテーピング!
-
液体窒素アイシング
-
ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ?
-
理解してから鍛えよう!大腿四頭筋とは!
-
ダイナミックストレッチを知ろう!ツイストバックランジ編
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球