たった５分で！？股関節の柔軟性UPストレッチ
- 【関連ワード】
- 股関節
2015年11月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
たった５分で！？股関節の柔軟性UPストレッチ
たった５分で股間節の柔軟性をアップさせるストレッチの紹介です。開発者は、兵庫県尼崎市武庫之荘の「ボクシング＆スポーツジムＢＭＣ」のトレーナー吉沢陸さんです。
特に男性アスリートは自分は、固いからもう諦めている！そんな人もいるかと思います。しかし、股関節の柔軟性はパフォーマンス面やコンディショニング面からみてもやはり柔らかいことにこしたことはありません。コツコツと地道にストレッチを頑張りましょう！今回は５分間のストレッチで効果を実感できる「BMCストレッチ」です。時間の空いた時や練習前後、お風呂上りの日課にすれば効果を実感できるでしょう！
＜行い方＞
①足の裏をつけた状態で両膝を地面に１０回タッチ。
②①と同じ上体から足を少し前に出し前屈を１０秒。
③①の状態に戻り、片方の足を膝で抑え、浮いた足を手のひらで１０回押す。反対も行う。
④膝立ちの姿勢になり、片方の足を伸ばす。伸ばした足の方に体重をかける。１０回。
⑤④の状態からつま先を上げ、同じように１０回。反対も行う。
⑥開脚の姿勢で、前腿付近を１０回揺らす。反対も行う。
⑦⑥の姿勢で打ち腿を軽くたたく。
⑧⑥の姿勢から腕を後ろに着き、前後に股関節を１０回動かす。
⑨⑥の姿勢から腕を前に置き、頭で円を３回描く。反対周りも行います。
以上の９種目になります。一連の流れを覚えてしまうと非常にスムーズに行えます。中々効果を実感しにくいのがストレッチ。ちょっとでも効果を実感できると嬉しいですし、またやろうと思えますよね！一度、やってみて下さい。
※動画は「吉沢陸」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ウォーミングアップの効果・目的について見つめなおそう！】
ウォーミングアップと聞くとカラダを温めることをイメージし...
2017年04月02日
-
筋けいれんの原因と対策
練習中、試合中に筋けいれんで悩んだ方はたくさんいるのでは...
2015年05月02日
-
【テーピング】ハムストリングのケガ予防に！
この時期に一番怖いのは、やはりケガ！ 練習量も増え、暑...
2016年08月08日
-
梅雨明けが一番危険！？
全国的に猛暑が続いています。熱中症で救急車に運ばれる件数...
2015年07月14日
-
筋肉痛が辛い・・・。そんな時に【筋肉痛専用ストレッチ】
下半身の筋肉痛に効くストレッチの紹介です。 今回は...
2016年01月26日
-
知って得する！！ジャックナイフストレッチの効果
皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょ...
2016年05月30日
-
【腰部・臀部のケア＆怪我予防に！】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
今回は臀部・腰部のケアとして梨状筋を狙ったストレッチを紹...
2018年06月07日
-
肩こり解消ストレッチ①
-
毎日のトレーニングやケアにも使える！可動性と柔軟性を高めるエクササイズ１０種目
-
【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置
-
肩甲骨スライド体操
-
誰でも出来る！練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
ストレッチポールで前太ももケア
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
-
【疲労回復からケガの早期回復まで！？】スポーツ選手が愛用する酸素カプセルの効果とは
-
ハムストリングスの肉離れを防ぐエクササイズ 【ノルディックハムストリングス】
-
スポーツ選手と仮眠。仮眠の効果を考える
-
足の甲のテーピング
-
自宅で出来る！幹部を直接アイシングする！”アイスマッサージ”
-
ランナーのふくらはぎテーピング
-
【練習前に股関節可動域を拡げよう！】アップにおすすめしたい動的エクササイズ
-
≪身長が伸びない？≫ なぜ小中学生での筋トレがいけないのか？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
