• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

たった5分で!?股関節の柔軟性UPストレッチ

  • 【関連ワード】
  • 股関節
  • 2015年11月09日

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

たった5分で!?股関節の柔軟性UPストレッチ

たった5分で股間節の柔軟性をアップさせるストレッチの紹介です。開発者は、兵庫県尼崎市武庫之荘の「ボクシング&スポーツジムBMC」のトレーナー吉沢陸さんです。

特に男性アスリートは自分は、固いからもう諦めている!そんな人もいるかと思います。しかし、股関節の柔軟性はパフォーマンス面やコンディショニング面からみてもやはり柔らかいことにこしたことはありません。コツコツと地道にストレッチを頑張りましょう!今回は5分間のストレッチで効果を実感できる「BMCストレッチ」です。時間の空いた時や練習前後、お風呂上りの日課にすれば効果を実感できるでしょう!

<行い方>
①足の裏をつけた状態で両膝を地面に10回タッチ。
②①と同じ上体から足を少し前に出し前屈を10秒。
③①の状態に戻り、片方の足を膝で抑え、浮いた足を手のひらで10回押す。反対も行う。
④膝立ちの姿勢になり、片方の足を伸ばす。伸ばした足の方に体重をかける。10回。
⑤④の状態からつま先を上げ、同じように10回。反対も行う。
⑥開脚の姿勢で、前腿付近を10回揺らす。反対も行う。
⑦⑥の姿勢で打ち腿を軽くたたく。
⑧⑥の姿勢から腕を後ろに着き、前後に股関節を10回動かす。
⑨⑥の姿勢から腕を前に置き、頭で円を3回描く。反対周りも行います。

以上の9種目になります。一連の流れを覚えてしまうと非常にスムーズに行えます。中々効果を実感しにくいのがストレッチ。ちょっとでも効果を実感できると嬉しいですし、またやろうと思えますよね!一度、やってみて下さい。

※動画は「吉沢陸」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 臀部をしっかりケアしよう!【大臀筋・梨状筋のストレッチ】

    臀部をしっかりケアしよう!【大臀筋・梨状筋のストレッチ】

    お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチの方法です。 寝転が...

    2017年10月28日

  • ランナーのための!ふくらはぎのテーピング

    ランナーのための!ふくらはぎのテーピング

    今回は、ふくらはぎのテーピングの仕方を紹介していきます。...

    2016年08月02日

  • おしりのストレッチ

    おしりのストレッチ

    おしりのストレッチです。映像では左おしりのストレッチをし...

    2015年02月11日

  • 【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ

    【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ

    昨日に引き続き足部のエクササイズの紹介です。 今日は【...

    2018年08月29日

  • クロックスは足の成長を止める?

    クロックスは足の成長を止める?

    クロックスというサンダル、一度は使用したことのある方も多...

    2015年05月15日

  • 【壁があればOK!】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド

    【壁があればOK!】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド

    今回は肩と肩甲骨の動きを改善するウォールスライドをご紹介...

    2018年01月09日

  • 睡眠の質を高める!寝る前におすすめストレッチ!

    睡眠の質を高める!寝る前におすすめストレッチ!

    スポーツトレーナーの「高橋友幸さん」がおススメする寝る前...

    2015年12月15日

  • 【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ

    【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ

  • 自宅で電気治療が出来る!AT-miniの効果って?

    自宅で電気治療が出来る!AT-miniの効果って?

  • ランナーの為の足全般ストレッチ

    ランナーの為の足全般ストレッチ

  • 【筋力発揮にも影響!?】スポーツと「虫歯」の関係

    【筋力発揮にも影響!?】スポーツと「虫歯」の関係

  • つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】

    つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • ウォーターローディング

    ウォーターローディング

  • 【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス

    【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス

  • 辛い痛みにさよなら!長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止

    辛い痛みにさよなら!長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止

  • 【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし

    【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし

  • 【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール!

    【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール!

  • 合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう!サウナの効果

    合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう!サウナの効果

  • 知って得する!!ジャックナイフストレッチの効果

    知って得する!!ジャックナイフストレッチの効果

  • 筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!

    筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!

  • 肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ!

    肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ!

  • 【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ

    【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ

  • 腓腹筋(ふくらはぎ)のストレッチ

    腓腹筋(ふくらはぎ)のストレッチ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved