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たった5分で!?股関節の柔軟性UPストレッチ

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  • 股関節
  • 2015年11月09日

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

たった5分で!?股関節の柔軟性UPストレッチ

たった5分で股間節の柔軟性をアップさせるストレッチの紹介です。開発者は、兵庫県尼崎市武庫之荘の「ボクシング&スポーツジムBMC」のトレーナー吉沢陸さんです。

特に男性アスリートは自分は、固いからもう諦めている!そんな人もいるかと思います。しかし、股関節の柔軟性はパフォーマンス面やコンディショニング面からみてもやはり柔らかいことにこしたことはありません。コツコツと地道にストレッチを頑張りましょう!今回は5分間のストレッチで効果を実感できる「BMCストレッチ」です。時間の空いた時や練習前後、お風呂上りの日課にすれば効果を実感できるでしょう!

<行い方>
①足の裏をつけた状態で両膝を地面に10回タッチ。
②①と同じ上体から足を少し前に出し前屈を10秒。
③①の状態に戻り、片方の足を膝で抑え、浮いた足を手のひらで10回押す。反対も行う。
④膝立ちの姿勢になり、片方の足を伸ばす。伸ばした足の方に体重をかける。10回。
⑤④の状態からつま先を上げ、同じように10回。反対も行う。
⑥開脚の姿勢で、前腿付近を10回揺らす。反対も行う。
⑦⑥の姿勢で打ち腿を軽くたたく。
⑧⑥の姿勢から腕を後ろに着き、前後に股関節を10回動かす。
⑨⑥の姿勢から腕を前に置き、頭で円を3回描く。反対周りも行います。

以上の9種目になります。一連の流れを覚えてしまうと非常にスムーズに行えます。中々効果を実感しにくいのがストレッチ。ちょっとでも効果を実感できると嬉しいですし、またやろうと思えますよね!一度、やってみて下さい。

※動画は「吉沢陸」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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