足首を柔らかくしてパフォーマンスUP!
足首を柔らかくしてパフォーマンスUP!
足首が固いと競技者として様々な問題が起こります。
一つは、捻挫などのケガのリスクが高くなります。その他にも足首が固い事で、競技力が低下する可能性もあります。
足首が固い原因の一つとして前脛骨筋が疲労している可能性がありますが、速く走る為には地面からの反力を得る為にも母指球で地面を捉えるフラットな接地が必要です。しかし、前脛骨筋が疲労しているとつま先が下がったままで接地してしまい、つま先接地になる恐れがあります。つま先接地では反力を得る事が難しいので、効率の良い走りが出来なくなります。
テニスボールなどを使って前脛骨筋を柔らかくする事で足首の柔軟性が出てくると思います。
毎日のケアの参考にどうぞ!
この動画は「Muscle Watching」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【テーピング】お尻(大臀筋)をサポート!
大臀筋のテーピング方法を紹介します。 大臀筋は、走る動...
2016年07月01日
-
首こり、肩こり解消体操
首こりと肩こりの少しでも解消したいという肩にオススメの体...
2015年07月09日
-
シングルレッグストレッチ
今回はストレッチとエクササイズの融合のようなものを紹介し...
2015年04月29日
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
関節内の靭帯や半月板に着目するのではなく、筋肉の張りによ...
2017年09月11日
-
ハムストリングスをストレッチしよう!ジャックナイフストレッチ
今回はハムストリングスをストレッチするジャックナイフスト...
2016年02月27日
-
冬季でたまった膝への負荷をリセット!膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は膝裏の筋肉であ...
2016年03月17日
-
最近よく見かけるけど!?スポーツマウスピースってどんな効果がある?
アメフトやラグビー、パワーリフティングの選手などに良く見...
2015年11月20日
-
足つぼ(丁寧な解説付き)
-
【ランニング前におすすめ!】股関節のダイナミック・ストレッチ5種
-
臀部をしっかりケアしよう!【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯(ももの外側)をほぐそう!
-
身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ!
-
ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
-
実はみんな腹筋が割れている!腹直筋を考えてみる
-
股関節のセルフリリース
-
コンディションを保つ技!起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう!
-
股関節を柔軟にしよう!太もも内側(内転筋)のストレッチ
-
【簡単ですぐに使える!】日ごろ酷使している足に足指広げケア
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!
-
内田選手 アイシング
-
10分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』
-
【局所的な部位の冷却に効果的!】紙カップでアイスマッサージ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球