足首を柔らかくしてパフォーマンスUP!
足首を柔らかくしてパフォーマンスUP!
足首が固いと競技者として様々な問題が起こります。
一つは、捻挫などのケガのリスクが高くなります。その他にも足首が固い事で、競技力が低下する可能性もあります。
足首が固い原因の一つとして前脛骨筋が疲労している可能性がありますが、速く走る為には地面からの反力を得る為にも母指球で地面を捉えるフラットな接地が必要です。しかし、前脛骨筋が疲労しているとつま先が下がったままで接地してしまい、つま先接地になる恐れがあります。つま先接地では反力を得る事が難しいので、効率の良い走りが出来なくなります。
テニスボールなどを使って前脛骨筋を柔らかくする事で足首の柔軟性が出てくると思います。
毎日のケアの参考にどうぞ!
この動画は「Muscle Watching」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
開脚ストレッチ!ギムニックボールを活用
中々、柔らかくならない開脚ストレッチ! 今回、紹介...
2016年07月11日
-
【けが防止に!】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう!
今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法をご紹介しま...
2016年11月10日
-
【シンスプリント対策第四弾!】膝関節の動きがギスギスするあなたに!
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリント...
2016年04月13日
-
<日本のヨガ!?真向法で自分の力を最大限に引き出そう!>
安倍首相が実践していることでも話題となった真向法ですが、...
2016年06月12日
-
ランナーのお悩みを解決するストレッチ!【5種目】
今回はシンスプリントやランナーズニーと呼ばれるランニング...
2017年10月01日
-
こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法
今回は、体幹を安定させるためのテーピングをご紹介していき...
2016年04月18日
-
【スポーツで気をつけたい】足がつる3つの原因
運動をしている最中に足がつってしまった経験はありませんか...
2016年12月04日
-
【疲労回復からケガの早期回復まで!?】スポーツ選手が愛用する酸素カプセルの効果とは
-
一目で分かる!あなたの体脂肪率!
-
腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
-
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
-
足底筋膜炎などの予防に!足裏アーチのテーピング
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ストレッチポールで背筋のケア
-
おしり、太もも裏の予備運動
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
-
【ポール系器具ストレッチ①】アキレス腱・ふくらはぎなど下腿筋群のケア
-
腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】
-
<梅雨こそストレッチ日和!>
-
理解してから鍛えよう!大腿四頭筋とは!
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも?】
-
溜まった疲れに!酸素カプセルの効果
-
アーチテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球