ストレッチ効果をあげよ！ 5つのコツ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
ストレッチ効果をあげよ！ 5つのコツ
柔らかい体を手に入れたい！
そう思って始めるのだから、ストレッチはできるだけ効率よく行いたい。
そのために５つのコツを紹介していきたいと思います。
①しっかりと呼吸を行う
ストレッチをしていると息を止めがちになってしまいますが、呼吸をしながらストレッチを行いましょう。
伸ばす際に息を吐くのが基本です。
自然な呼吸を心がけましょう。
②伸ばしている箇所を意識して行う
ただ形を真似て動くのではなく、ストレッチを行う前に
「この動きの目的は何か？」
を理解しておくことが重要です。
③「硬い」と思わないようにしよう
身体が硬いと思い込んだまま行うと、自然と自分の動きにブレーキをかけてしまいます。
心と身体の動きは密接な関係があるので、良いイメージを持ってストレッチを行っていきましょう。
④伸ばしたい筋肉を刺激しよう
いきなりストレッチを始めてもいいかもしれませんが、刺激を与えることで身体が明確に「ここの筋肉を使うのだな」と意識するのでより効果的です。
⑤お風呂上がりのストレッチは効果抜群
身体が温まることで血液の循環も良くなり、筋肉が柔らかくなっています。
タイミングとしてはベストですね。
以上、この５点をふまえてストレッチを行ってみてはいかがでしょうか。
時間がある際は試してみて下さい！
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【これからの季節に注意！】その症状…オーバートレーニングかも！？【チェック項目あり】
涼しくなると気持ち良く体を動かせますよね。 そろそろ本...
2017年11月02日
-
ウォーターローディング
ウォーターローディングとは、スポーツの世界で注目されてい...
2015年05月21日
-
足裏のアーチをサポートするテーピング【怪我予防やパフォーマンスアップにも◎】
足裏には様々な役割を果たしてくれるアーチという空間があり...
2017年06月29日
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:肘付き腕上げ」の点数が低かった...
2017年02月03日
-
仮眠の効果
仮眠をとるのは人間の身体に良い！とよく聞かれます。スポー...
2015年09月29日
-
腰回りのトレーニング＆ストレッチに！【リバーストランクツイスト】
腰部をほぐすストレッチをご紹介します！ 多くのスポーツ...
2018年11月04日
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
足の裏や足の甲は、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使...
2017年02月14日
-
【踵「かかと」の痛みに！】テーピングやストレッチなどの対処方法
-
ランニング後のストレッチ
-
腰椎分離症のストレッチ
-
【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ！【TFL】
-
睡眠の質を上げる呼吸法
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
-
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
-
【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ
-
見直そう！正しいランニングシューズの履き方！
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
-
【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト
-
【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第二弾 大腿筋膜張筋・TFL】
-
慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】
-
【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置
-
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
