ランナーの為の足全般ストレッチ

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• 2015年09月14日

ランナーの為の足全般ストレッチ

今回はランナーのための、足全体的ストレッチを久留米市の聖体、整骨院「いろどり整骨院」さまの動画を参考に説明していきたいと思います。順番としては上半身に近い部分から行っていきます。


①腸腰筋・大腿四頭筋のストレッチ方法
片膝を立て、もう一方の膝を後ろへ伸ばしゆっくり状態を前の方へ体重をかけながら伸ば­していきます。この時の意識は股の付け根がしっかり伸びている意識のところまで伸ばし­ていき、２０秒から３０秒間保ちます。
続いて同じポジションで後ろに伸ばした膝をお尻につける意識で曲げて、その状態で身体­を前の方に倒していきます。じっくり伸びてきますので大腿前面がしっかり伸びたところ­を意識して２０秒から３０秒保ちます。
これを左右交互に行ってみてください。


②ハムストリングスの大腿後面のストレッチ方法
片膝を伸ばし、もう一方の脚をあぐらをかくように開き、ゆっくり息を吐きながら上体を­前に倒していきます。この時に太もも裏がしっかり伸びている意識を持って伸ばしてくだ­さい。
人によって硬さが違うので、硬い人は膝を曲げてもいいので、太ももの裏が伸びている意­識があれば十分効果がありますし、柔らかい人はつま先をしっかり伸ばして太もも後面が­引っ張られるところまでテンションをかけてください。


③大腿筋膜張筋のストレッチ方法
片方の脚を反対側の足の方へ太ももの外側が伸びていくところまでスライドさせていき、
もう一方の脚は膝を曲げ上体を起こししっかり安定するように両手で膝上を支えます。
反対側の外へスライドさせた足の太もも外側をしっかり伸びた意識を持つことが大切で身­体の硬い人は伸ばした太ももの膝を少し曲げてもいいので、外側が伸びた状態を作ってく­ださい。
これも２０秒から３０秒両脚共に行ってください。

以上、３つのストレッチを紹介させていただきました。
太もも周り、おしり周りは大きな筋肉があり、一回怪我をしてしまうとなかなか治りにくい部分でもあります。走っているときには大きな筋肉をよく使いますので、ストレッチの効果で大きな差が生まれます。この動画を参考にストレッチされてみてはいかがでしょうか。

この映像は「久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」」さまの作品です