ケア不足になっていませんか？【足の甲をストレッチ！】
ケア不足になっていませんか？【足の甲をストレッチ！】
足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使用する部位です。
体の末端をほぐすことで血行が促進され、むくみの改善や疲労回復にもつながります。
体重がすべてかかる足は疲れがたまりやすい部分なので、
セルフケアをして疲労をためないように心がけましょう。
疲労骨折や足底の痛みなどの障害予防にも◎です。
【やり方】
・まず、片手は舟状骨（少し出っ張っている場所）を覆いかぶさるように持ち、
もう片方の手で中足骨（足の甲指側の骨）をかぶすように持ちましょう（ポジションは動画参照）
・舟状骨を覆っている手を固定させ、反対の手でひねりを加えます。
そしてひねりを加えた後に親指でストレッチをさせましょう。
３秒～５秒キープさせ、ひねりを保ちます。
【ポイント】
ひねるを加えたときに、足底を親指で押します。
このときに足の裏にも刺激が入り、血流を流す作用があるのでじっくりと行うことがポイントです。
また、ひねるポジションを変えて足全体をストレッチさせることも重要です。
自分の痛みを感じる部分をしっかりほぐしていきましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
むくみ解消ストレッチ
足などがむくみやすい人が多いのではないでしょうか？ そ...
2015年04月21日
-
【スポーツ中や朝方に注意！】足のつりを防ぐための予防＆対策
激しい運動をしていると、疲労や水分不足などの原因により足...
2018年05月03日
-
スポーツ選手と「歯」の関係性
スポーツ選手と歯の関係性はあるのでしょうか。日本を代表す...
2015年06月29日
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2016年01月13日
-
腰痛改善ストレッチ
腰痛持ちの方へ腰痛を改善するためのストレッチ方法を紹介し...
2015年05月24日
-
ウォーターローディング
ウォーターローディングとは、スポーツの世界で注目されてい...
2015年05月21日
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はITバンド、す...
2016年02月09日
-
この時期起きやすい！ハムストリングス肉離れの予防トレーニング
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている！】クールダウンですべきこと
-
【けが防止に！】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう！
-
トリガーポイントボールの使い方
-
足の甲のテーピング
-
試合前や疲れた時に使える！！緊張をほぐすストレッチ！
-
寝たままで簡単！ボールで肩こり解消
-
腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ３種目【日頃のケアに！】
-
足が上がりにくいと感じたら
-
コンディションを保つ技！起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう！
-
ふくらはぎのテーピング
-
おしり、太もも裏の予備運動
-
臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
-
下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
試合に向けたコンディション作り
-
【ウォーミングアップの効果・目的について見つめなおそう！】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
