ケア不足になっていませんか？【足の甲をストレッチ！】
ケア不足になっていませんか？【足の甲をストレッチ！】
足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使用する部位です。
体の末端をほぐすことで血行が促進され、むくみの改善や疲労回復にもつながります。
体重がすべてかかる足は疲れがたまりやすい部分なので、
セルフケアをして疲労をためないように心がけましょう。
疲労骨折や足底の痛みなどの障害予防にも◎です。
【やり方】
・まず、片手は舟状骨（少し出っ張っている場所）を覆いかぶさるように持ち、
もう片方の手で中足骨（足の甲指側の骨）をかぶすように持ちましょう（ポジションは動画参照）
・舟状骨を覆っている手を固定させ、反対の手でひねりを加えます。
そしてひねりを加えた後に親指でストレッチをさせましょう。
３秒～５秒キープさせ、ひねりを保ちます。
【ポイント】
ひねるを加えたときに、足底を親指で押します。
このときに足の裏にも刺激が入り、血流を流す作用があるのでじっくりと行うことがポイントです。
また、ひねるポジションを変えて足全体をストレッチさせることも重要です。
自分の痛みを感じる部分をしっかりほぐしていきましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
慢性的な腰痛は、安静にしているだけではなかなか治りません...
2015年04月27日
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その３【膝窩筋】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年11月26日
-
あなたの鎖骨上がっていませんか？位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
こんにちは、PRPの佐々木です。 いきなりですが、次の...
2016年02月01日
-
タオルストレッチ
タオルを使ったストレッチの紹介です。練習道具の中には必ず...
2015年10月16日
-
ウエイト前に必ずチェック！ウエイトに必要な柔軟性を見極めるトータッチ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月20日
-
関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう！
文献や資料、本やビデオを見ている時に外転や外旋、屈曲など...
2016年01月15日
-
【腕への刺激で肩をゆるめる】 ボールを使ったアームリリース
[アームリリース ft. ライアン] こんにちは、佐々...
2016年06月08日
-
お尻のストレッチ！毎日のストレッチに加えよう
-
足首を捻挫してしまった！そんな時の適切な応急処置を学ぼう！
-
痩せ体質になる寝る前ストレッチ
-
ランナーのための！ふくらはぎのテーピング
-
ダイナミックストレッチを知ろう！ツイストバックランジ編
-
【シンスプリントの対策＆ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
-
腰痛改善ストレッチ３種！痛みに悩んでいる方へ
-
おしり股関節ストレッチ
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
-
5分で変わる！股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
【寒い時期は要注意！】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】
-
ハムストリングの柔軟性をアップ！動的ストレッチ【ワームウォーク】
-
試合前や疲れた時に使える！！緊張をほぐすストレッチ！
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
ストレッチ効果をあげよ！ 5つのコツ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
