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ケア不足になっていませんか?【足の甲をストレッチ!】

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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ケア不足になっていませんか?【足の甲をストレッチ!】

足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使用する部位です。
体の末端をほぐすことで血行が促進され、むくみの改善や疲労回復にもつながります。
体重がすべてかかる足は疲れがたまりやすい部分なので、
セルフケアをして疲労をためないように心がけましょう。
疲労骨折や足底の痛みなどの障害予防にも◎です。

【やり方】
・まず、片手は舟状骨(少し出っ張っている場所)を覆いかぶさるように持ち、
もう片方の手で中足骨(足の甲指側の骨)をかぶすように持ちましょう(ポジションは動画参照)
・舟状骨を覆っている手を固定させ、反対の手でひねりを加えます。
そしてひねりを加えた後に親指でストレッチをさせましょう。
3秒~5秒キープさせ、ひねりを保ちます。

【ポイント】
ひねるを加えたときに、足底を親指で押します。
このときに足の裏にも刺激が入り、血流を流す作用があるのでじっくりと行うことがポイントです。
また、ひねるポジションを変えて足全体をストレッチさせることも重要です。
自分の痛みを感じる部分をしっかりほぐしていきましょう。


この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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