ランナー必見!シンスプリントの原因を探る!
ランナー必見!シンスプリントの原因を探る!
今回は大阪体育大学准教授、下河内洋平先生による説明のもと、シンスプリントが起きる原因について探っていきたいと思います。
まず、「シンスプリント」とはどのような身体の状態であるかを説明していきます。
・ランニング中などの運動中に、スネの内側の下方3分の1に鈍痛が発生する症状の総称をいいます。
2012年の資料によると、ランニングに生じる13.6%~20%を占める障害になります。
ほとんどの方が脛骨過労性骨膜炎と診断されるでしょうが、まれに疲労骨折やコンパートメント症候群と診断される方もいらっしゃるので、簡単に治るだろうと思っている方は注意が必要なのです。
脛骨過労性骨膜炎が起きてしまう危険因子として
・股関節内旋可動域制限(股関節の内側に回旋する柔軟性が低い)
・肥満
・女性
・底屈可動域の増大(つま先をのばす方向へ足首が曲がりすぎてしまうこと)
・へん平足であること
が挙げられています。この中で当てはまる項目の多い方は注意が必要ですね。
アーチがなくなっている方は、地面からの衝撃が筋肉のクッションでやわらげられることなく、骨へ直接伝わってしまうので、ストレスが生じて痛みが出てしまうという可能性も考えられます。
これらを対処する方法として
・十分な休息
・ふくらはぎ筋群の強化
・インソールによるへん平足の矯正
・運動量の調整
などが挙げられます。
冬にたくさん走ってきた方はシンスプリントで悩まされたことも多いのではないでしょうか。これらの対処方法を用いて、身体の痛みをなくし良いシーズンを迎えましょう!
この映像は「MuellerJapan2012」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】
日頃からの運動や食事、ストレスなど内臓に負担をかけてしま...
2018年04月21日
-
内転筋のストレッチ
内転筋(ももの内側)のストレッチです。内転筋は、薄く固く...
2015年10月26日
-
身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ!
梅雨の季節。身体に思った以上に負担がかかっていませんか!...
2016年07月08日
-
骨盤、股関節のストレッチ
下半身全般のストレッチです。ひとつめは骨盤を立てるストレ...
2015年06月01日
-
開脚ストレッチ!ギムニックボールを活用
中々、柔らかくならない開脚ストレッチ! 今回、紹介...
2016年07月11日
-
【疲労が抜けない方へ】腰部~臀部の筋肉を伸ばすストレッチング
今回は腰回り~臀部にかけて筋肉を伸ばすF4ストレッチを紹...
2018年12月09日
-
液体窒素アイシング
トレーニングでは、ナイキオレゴンプロジェクトチームの水...
2015年06月19日
-
パフォーマンスアップテーピング
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
-
簡単だけど効果的!下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
-
足首を柔らかくしてパフォーマンスUP!
-
アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に!】
-
【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
-
ランナーのお悩みを解決するストレッチ!【5種目】
-
【運動前後におすすめ】意外と知られていない腹筋のストレッチ
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その5【下腿三頭筋】
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
『ヒールロック』正しい結び方
-
あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
-
【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法
-
【テーピング】腰のサポート!!
-
筋膜のリリース(腓骨筋)
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球