【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすストレッチを２種目紹介します。
運動時にも使用頻度が高いお尻の筋肉は、ケア不足になりやすい部位です。
お尻の筋肉が硬くなってしまうと、腰部の痛みや怪我の原因になってしまうほか、パフォーマンスの低下にも繋がります。
今回のようなながらで出来るようなストレッチを普段の生活の中から組み込んで、こまめにケアをしてあげましょう！
【行い方】
動的に動かすストレッチ
①椅子に座ったまま足を組みます。
足首が膝の上、外側にくるようにするとお尻に少し張り感が出てくると思います。
②背中を伸ばし、胸を張って体を倒していきます。
③張り感が強くなってきたところで体をゆするように前後に５回動かします。
④体を起こして少し休ませます。３〜５セットを目安に行いましょう。
じっくり伸ばすストレッチ。
①先ほどの②の状態を３０秒程度キープします。
無理をしないように注意しましょう！
普段から簡単に行えるストレッチですので、ぜひ取り入れてみてください！
こちらの動画は「和歌山の整体「廣井整体院」」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング
今回は足底筋膜炎に対してのテーピングをご紹介致します。 ...
2017年03月16日
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ
大阪の皆様へ 今回の地震におきまして被災された皆様にこ...
2018年06月18日
-
筋けいれんの原因と対策
練習中、試合中に筋けいれんで悩んだ方はたくさんいるのでは...
2015年05月02日
-
肩甲骨体操
「走運動」において腕ふりはとても重要な要素です。さらに...
2015年06月02日
-
肩の柔軟性を高めよう！簡単にできる３種類のエクササイズ
こちらの動画では世界トップ選手が行っている柔軟性を高める...
2016年09月16日
-
週末にはたまった疲労をリセット！12分間ストレッチ
どうしても週末は来週へと疲労を持ち越したくないもの・・・...
2016年09月11日
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その５【下腿三頭筋】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年12月27日
-
踵（かかと）の痛みに対処するテーピング方法！
-
【簡単ですぐに使える！】日ごろ酷使している足に足指広げケア
-
【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
-
【２１種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう！【ウォーミングアップ】
-
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
-
液体窒素アイシング
-
ランナーのふくらはぎテーピング
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ？
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう！
-
一目で分かる！あなたの体脂肪率！
-
肩の柔軟性を高めよう！簡単にできる３種類のエクササイズ
-
【練習前に股関節可動域を拡げよう！】アップにおすすめしたい動的エクササイズ
-
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に！「クロスオーバードリル」足の速さには大きく分けてスピード、アジリティ、...詳細
【高く遠く強く！】跳躍力アップトレーニング１０種目今回は跳躍力の向上を目的としたトレーニングをご...詳細
【下半身強化＆ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング！「ボルゾフジャンプ」今回は下半身を鍛えてジャンプ力・スプリント力を...詳細
【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング皆さんは「プレ・イグゾースト法」を聞いたことは...詳細陸上競技
【走りの技術＆フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウン...詳細
【スプリント能力向上】軸＆バランス強化におすすめ！「スネーク走」今回は山梨県立桂高等学校の陸上競技部が行ってい...詳細
股関節の速い切り替え動作を身につける！【ギャロップ走】今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるた...詳細
【下半身＆バネの強化】上半身と下半身を連動させる！「ハードルジャンプ」今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細ケガ・ストレッチ- 【踵「かかと」の痛みに！】テーピングやストレッチなどの対処方法踵の痛みはストップ＆ゴーが多い室内球技スポーツ...詳細
【太ももを上げにくい原因かも！？】股関節の機能をチェック！「トーマステスト」・走る際に太ももを高く上げる意識をしているのに...詳細
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ走っている際の徐々に疲労がたまっていく脛の筋肉...詳細
【１分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ多くのアスリートが鍛えている腸腰筋。 パフォ...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
