【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすストレッチを２種目紹介します。
運動時にも使用頻度が高いお尻の筋肉は、ケア不足になりやすい部位です。
お尻の筋肉が硬くなってしまうと、腰部の痛みや怪我の原因になってしまうほか、パフォーマンスの低下にも繋がります。
今回のようなながらで出来るようなストレッチを普段の生活の中から組み込んで、こまめにケアをしてあげましょう！
【行い方】
動的に動かすストレッチ
①椅子に座ったまま足を組みます。
足首が膝の上、外側にくるようにするとお尻に少し張り感が出てくると思います。
②背中を伸ばし、胸を張って体を倒していきます。
③張り感が強くなってきたところで体をゆするように前後に５回動かします。
④体を起こして少し休ませます。３〜５セットを目安に行いましょう。
じっくり伸ばすストレッチ。
①先ほどの②の状態を３０秒程度キープします。
無理をしないように注意しましょう！
普段から簡単に行えるストレッチですので、ぜひ取り入れてみてください！
こちらの動画は「和歌山の整体「廣井整体院」」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腰痛改善 ストレッチその①
腰痛改善の簡単ストレッチです。 腰痛には様々な原因があ...
2015年03月10日
-
足の甲の痛みに効く！テーピング編
足の甲のテーピングの方法です。 練習量が増え、身体の至...
2016年01月10日
-
関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう！
文献や資料、本やビデオを見ている時に外転や外旋、屈曲など...
2016年01月15日
-
便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
便秘など、お腹の不調で試合の日のパフォーマンスや、練習に...
2016年02月15日
-
タオルストレッチ
タオルを使ったストレッチの紹介です。練習道具の中には必ず...
2015年10月16日
-
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が低かった人...
2019年12月13日
-
【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法
『レム・ノンレム睡眠』という言葉、皆さん一度は耳にしたこ...
2017年09月21日
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
-
毎日のトレーニングやケアにも使える！可動性と柔軟性を高めるエクササイズ１０種目
-
【寒い時期は要注意！】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】
-
中殿筋・大殿筋をケアしよう！風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ
-
ツーテッドツイスト
-
あなたのクールダウンは大丈夫！？クールダウンですべきこと
-
股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう！
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
足底筋膜炎などの予防に！足裏アーチのテーピング
-
試合前日の練習・食事・私生活
-
シューズの余った穴には意味があった！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
腰痛に使えるテーピング
-
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
みるみる身体が柔らかくなる！背骨・背中のストレッチ
-
不眠症を解消しよう！解消ストレッチ
-
足首を捻挫してしまった！そんな時の適切な応急処置を学ぼう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
