ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ！【骨盤ストレッチ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ！【骨盤ストレッチ】
ストレッチに苦手意識を持っている方、いらっしゃいませんか？
柔軟性に自信がない人！と聞くと選手たちの中でも多くの人が手を挙げます。
そんな方々のストレッチ方法を見ていると、頑張って無理に伸ばしてしまっているケースが多くあります。
ストレッチは
・力を入れて無理に行わないこと。
・筋肉に入ってしまっている力を抜いてあげること
が大切です。
無理せずに自分のできる範囲内で気持ちよく行うやり方を身につけましょう！
今回は使用頻度の高い骨盤周辺の筋肉をしっかりとほぐすストレッチを紹介します。
【行い方】
１．片足を伸ばし、もう片方の脚を曲げ、おしりをのせます。
２・曲げたほうに骨盤を前に倒すようにします。胸をはり、曲げた膝を地面につけるようにへそとももを近づけるようにしましょう。
３．次に骨盤を戻し、猫背になるように戻します。
４．これをスムーズに出来るようにして、反対側もおこないます。
片方ずつ行うので、なるべく左右均等に行うようにしましょう！
膝の下にヨガマットやクッションなどを敷くのをお勧めします。
【ポイント】
小さい動きではなく、大きく動かすように心がけましょう。ゆっくした動作で行うことが重要です。
ストレッチのコツは伸ばしたところから力を抜くことです。
筋肉に負荷を与えすぎないように注意しながら行ってください。
普段のケアに取り入れてみましょう！
この映像は「矢谷淳YouTubeチャンネル」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
夏と言えば合宿！ 比較的涼しい高原や湖の近くなどに行っ...
2016年07月26日
-
ストレッチポールでおしりのケア
ストレッチポールでおしりのケアです。 今回は、ストレッ...
2015年07月16日
-
ストレッチポールで前太ももケア
ストレッチポールを使った前太もものケアです。 肩関...
2015年07月26日
-
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が低かった人...
2019年12月13日
-
【簡単ですぐに使える！】日ごろ酷使している足に足指広げケア
学校の通学や会社への通勤、休みの日は気分転換に遠くへお出...
2016年07月25日
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
日頃からの運動や食事、ストレスなど内臓に負担をかけてしま...
2018年04月21日
-
【肩甲骨がグイグイ動く！】トップ選手が行う３つのエクササイズ
今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップを狙うため...
2017年05月11日
-
【足底腱膜炎の方必見！】足裏アーチのテーピング
-
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
-
膝裏が痛い原因と対処法
-
スポーツシーズン本格到来！万が一のケガに備えて応急・ ＲＩＣＥ処置
-
むくみ解消ストレッチ
-
【運動時に気をつけたい】足がつる３つの原因
-
慢性的な怪我や痛み、どうしてる？なかなか治らない症状への対処法
-
【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
-
知っていましたか？足同様、手にもつぼがあること
-
長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング
-
理解してから鍛えよう！大腿四頭筋とは！
-
足裏のアーチをサポートするテーピング【怪我予防やパフォーマンスアップにも◎】
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ストレッチの使い分け方
-
ケア不足になっていませんか？【足の甲をストレッチ！】
-
パフォーマンスアップテーピング！サポートをして記録をあげよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
