ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ！【骨盤ストレッチ】

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• 2017年08月16日

ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ！【骨盤ストレッチ】

ストレッチに苦手意識を持っている方、いらっしゃいませんか？
柔軟性に自信がない人！と聞くと選手たちの中でも多くの人が手を挙げます。
そんな方々のストレッチ方法を見ていると、頑張って無理に伸ばしてしまっているケースが多くあります。

ストレッチは
・力を入れて無理に行わないこと。
・筋肉に入ってしまっている力を抜いてあげること
が大切です。

無理せずに自分のできる範囲内で気持ちよく行うやり方を身につけましょう！

今回は使用頻度の高い骨盤周辺の筋肉をしっかりとほぐすストレッチを紹介します。


【行い方】
１．片足を伸ばし、もう片方の脚を曲げ、おしりをのせます。
２・曲げたほうに骨盤を前に倒すようにします。胸をはり、曲げた膝を地面につけるようにへそとももを近づけるようにしましょう。
３．次に骨盤を戻し、猫背になるように戻します。
４．これをスムーズに出来るようにして、反対側もおこないます。

片方ずつ行うので、なるべく左右均等に行うようにしましょう！
膝の下にヨガマットやクッションなどを敷くのをお勧めします。

【ポイント】
小さい動きではなく、大きく動かすように心がけましょう。ゆっくした動作で行うことが重要です。
ストレッチのコツは伸ばしたところから力を抜くことです。
筋肉に負荷を与えすぎないように注意しながら行ってください。

普段のケアに取り入れてみましょう！

この映像は「矢谷淳YouTubeチャンネル」様の作品です