• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは?

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは?
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは?

デスクワークやスマートフォンなど、気が付いたら猫背姿勢になってはいませんか?
このような猫背姿勢や円背姿勢などを「上位交差性症候群」と言われます。

横側から見たときに頭の位置が前方に突き出し、背中が丸まり、肩甲骨が開いた(外転位)姿勢では走動作にデメリットを与えてしまいます。他にも、肩関節のインピンジメント症候群や胸郭出口症候群などにも影響を及ぼす可能性があるので、改善していきましょう!

◆3つのデメリットとは?
①後方重心になりやすい
前方への推進力が得られにくくなり、スムーズに前に進むことができなくなります。

②換気量が低下
胸郭が落ち込み、酸素摂取量が低下してしまう。

③腕振りがスムーズに行われない
肩を支点とした腕振りが困難になり、脊柱や骨盤などのローテーションで代償してしまう。

◆改善エクササイズ
〇後頭部・僧帽筋上部・大胸筋・小胸筋・胸鎖乳突筋が硬くなっている可能性があります。
〇菱形筋・僧帽筋中部・下部が弱くなっている可能性があります。

硬くなってしまった部位にはストレッチやマッサージを行いましょう。そして、弱くなっている部位はトレーニングで強化をしていきましょう。

以前に紹介した「下位交差性症候群」と同様に、日頃からの練習でトレーニングとケアのバランスが偏ってしまっている可能性があります。自分に必要なメニューを考えていきましょう。是非参考にしてみて下さい!


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • お風呂でコンディションを整えよう!【4種類のケア紹介】

    お風呂でコンディションを整えよう!【4種類のケア紹介】

    シーズンに入り、毎週末に試合がありなかなか疲労が取れない...

    2017年04月24日

  • 内転筋のストレッチ

    内転筋のストレッチ

    内転筋(ももの内側)のストレッチです。内転筋は、薄く固く...

    2015年10月26日

  • [あなたの肩甲骨ずれてないですか?] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善!

    [あなたの肩甲骨ずれてないですか?] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善!

    こんにちは。 オリンピックトレーナーの佐々木優一です。...

    2016年06月15日

  • 5分で変わる! ドSストレッチ

    5分で変わる! ドSストレッチ

    五分で効果が出るストレッチということで、ある方法で体が柔...

    2015年10月06日

  • アメリカ直送!走りに特化したストレッチ!

    アメリカ直送!走りに特化したストレッチ!

    ランナーの皆さん! 「すね」が痛い!とか「膝」が痛い!...

    2016年06月22日

  • 見直そう!正しいランニングシューズの履き方!

    見直そう!正しいランニングシューズの履き方!

    ランニング初心者~上級者まで、ランニングシューズの履き方...

    2016年06月01日

  • アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に!】

    アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に!】

    練習前には静的ストレッチだけでなく 動的に体を動かし、...

    2018年03月23日

  • 背中と肩のストレッチ

    背中と肩のストレッチ

  • 【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!

    【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!

  • 最近よく見かけるけど!?スポーツマウスピースってどんな効果がある?

    最近よく見かけるけど!?スポーツマウスピースってどんな効果がある?

  • 【疲労やケガに影響大!】骨盤の傾きを治すセルフ・ケア

    【疲労やケガに影響大!】骨盤の傾きを治すセルフ・ケア

  • 膝裏が痛い原因と対処法

    膝裏が痛い原因と対処法

  • 背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように!「バンド・ショルダー・プレス・FI」

    背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように!「バンド・ショルダー・プレス・FI」

  • 屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 【上半身の動的ストレッチ】身体の”しなり”を意識しよう!

    【上半身の動的ストレッチ】身体の”しなり”を意識しよう!

  • 寝たままで簡単!ボールで肩こり解消

    寝たままで簡単!ボールで肩こり解消

  • 前太もものストレッチ

    前太もものストレッチ

  • 【セルフマッサージ】疲れやすいふくらはぎをしっかりとケアしよう!

    【セルフマッサージ】疲れやすいふくらはぎをしっかりとケアしよう!

  • 携帯酸素ボンベの有用性

    携帯酸素ボンベの有用性

  • お風呂を10倍有効にする方法

    お風呂を10倍有効にする方法

  • 【寒い時期は要注意!】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】

    【寒い時期は要注意!】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】

  • 体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ

    体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ

  • 5本指ソックスの効果

    5本指ソックスの効果

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved