【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは?
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは?
デスクワークやスマートフォンなど、気が付いたら猫背姿勢になってはいませんか?
このような猫背姿勢や円背姿勢などを「上位交差性症候群」と言われます。
横側から見たときに頭の位置が前方に突き出し、背中が丸まり、肩甲骨が開いた(外転位)姿勢では走動作にデメリットを与えてしまいます。他にも、肩関節のインピンジメント症候群や胸郭出口症候群などにも影響を及ぼす可能性があるので、改善していきましょう!
◆3つのデメリットとは?
①後方重心になりやすい
前方への推進力が得られにくくなり、スムーズに前に進むことができなくなります。
②換気量が低下
胸郭が落ち込み、酸素摂取量が低下してしまう。
③腕振りがスムーズに行われない
肩を支点とした腕振りが困難になり、脊柱や骨盤などのローテーションで代償してしまう。
◆改善エクササイズ
〇後頭部・僧帽筋上部・大胸筋・小胸筋・胸鎖乳突筋が硬くなっている可能性があります。
〇菱形筋・僧帽筋中部・下部が弱くなっている可能性があります。
硬くなってしまった部位にはストレッチやマッサージを行いましょう。そして、弱くなっている部位はトレーニングで強化をしていきましょう。
以前に紹介した「下位交差性症候群」と同様に、日頃からの練習でトレーニングとケアのバランスが偏ってしまっている可能性があります。自分に必要なメニューを考えていきましょう。是非参考にしてみて下さい!
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
捻挫の回復が早まる!Voodoo バンドテクニック
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は自分が足首...
2016年01月26日
-
股関節のセルフリリース
股関節のセルフリリース、ケアについて紹介していきます。 ...
2015年06月21日
-
【太ももを上げにくい原因かも!?】股関節の機能をチェック!「トーマステスト」
・走る際に太ももを高く上げる意識をしているのに高く上がら...
2019年03月12日
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
夏と言えば合宿! 比較的涼しい高原や湖の近くなどに行っ...
2016年07月26日
-
おなかのストレッチ
お腹のストレッチを紹介します! これはとても簡単なスト...
2015年04月07日
-
良い姿勢を手に入れるために!骨盤を立てるエクササイズ
陸上の走・跳種目、趣味でランニングを続けている方におスス...
2016年02月22日
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
股関節周囲の筋群と内転筋をしっかりと伸ばせるストレッチを...
2016年10月06日
-
5本指ソックスの効果
-
腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【腸腰筋】
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①
-
オーバートレーニングの自覚症状
-
PNFストレッチをご存知?二人組でストレッチをしてみよう!
-
【間違って行っているかも?】 一般的だけど実はNGストレッチ ②
-
身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ!
-
ストレッチの使い分け方
-
肩甲骨がグイグイ動く!【3種目の肩甲骨エクササイズ】
-
【猫背改善!】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
-
こんな方法は知らなかった!お尻にカナリ効くストレッチ。
-
ストレッチポールでストレッチ1
-
ストレッチポールで脛ケア
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯(ももの外側)をほぐそう!
-
【シンスプリント対策第三弾!】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう!
-
【疲労回復からケガの早期回復まで!?】スポーツ選手が愛用する酸素カプセルの効果とは
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球