不眠症を解消しよう！解消ストレッチ
不眠症を解消しよう！解消ストレッチ
不眠症の方や、寝付きが良くない方は必見のストレッチ方法をご紹介します。
最近はストレスやパソコン作業、スマホの使い過ぎ、長時間縮こまった姿勢など、伸びのない姿勢をとっている時間が多くなっていないでしょうか。そのような方は疲れが残りやすく、なかなか眠れないという特徴をもっています。そのような方にこのストレッチで寝付きをよくしていきましょう。
＜やり方＞
まず最初に、あぐらをかいていただき、背筋を伸ばします。
頭の後ろに手を組んでいただき、ゆっくり横のあばら、肋骨を伸ばすように片側へ身体を傾け伸ばしていきます。
反対も同様にゆっくりのばしていき、必ず伸ばすときに息を吐きながら
行ってください。
続いては肩甲骨を回す運動です。
両肩に手先を置き、胸と背筋を張った状態でグルグルと肩甲骨を回していきます。前まわし、後ろ回しと気持ちのいいところまで続けてください。
不眠症の大半はストレスと運動不足、先ほど言った身体の伸びがないのが原因です。
今回お伝えする運動のうち、大切なことは身体の伸びをしっかりと伸ばし呼吸法を意識することにあります。
この作品は「久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ストレッチ 伸び～
誰でも簡単にどこでもできるストレッチです。 身体のサイ...
2015年05月07日
-
【疲労回復】太もものストレッチ
普段運動をされている方などで、太ももに疲労が溜まることは...
2016年09月26日
-
足がつる原因とは！？
運動をしている最中に足がつってしまった経験はありませんか...
2015年07月07日
-
ランナーのふくらはぎテーピング
今回は、ふくらはぎのテーピングの仕方を紹介していきます。...
2015年09月17日
-
サングラスで紫外線対策を
屋外のスポーツを行う上で、注意しなければならないのが紫外...
2015年05月05日
-
マンUの試合前ストレッチ
マンチェスターユナイテッドは２００９年５月に行われたチャ...
2015年08月06日
-
疲れが溜まりやすい臀部をピンポイントにストレッチ【腰痛にも◎】
臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...
2016年09月28日
-
【疲労回復】太もものストレッチ
-
くびれを作るヨガストレッチ
-
毎日のケアの為に！マッサージを学ぶ【背中・腰】
-
座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係
-
怪我を予防しよう！もも前のランニングテーピング
-
体重管理！チェックするなら「条件」を一定にしよう！おススメの時間も紹介。
-
ランナーのお悩みを解決するストレッチ！【５種目】
-
【夜寝る前におすすめ！】呼吸を整えて睡眠の質を上げる「夜ヨガ」
-
シンスプリントのテーピング
-
臀部外旋筋の二人組ストレッチ
-
【東洋医学】睡眠の質を向上させるためのツボを押してみよう！【疲労回復】
-
5分でチェックしてみよう！足つぼ健康チェック法
-
疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
-
ランナーのふくらはぎテーピング
-
【シンスプリントの対策＆ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
