不眠症を解消しよう!解消ストレッチ
不眠症を解消しよう!解消ストレッチ
不眠症の方や、寝付きが良くない方は必見のストレッチ方法をご紹介します。
最近はストレスやパソコン作業、スマホの使い過ぎ、長時間縮こまった姿勢など、伸びのない姿勢をとっている時間が多くなっていないでしょうか。そのような方は疲れが残りやすく、なかなか眠れないという特徴をもっています。そのような方にこのストレッチで寝付きをよくしていきましょう。
<やり方>
まず最初に、あぐらをかいていただき、背筋を伸ばします。
頭の後ろに手を組んでいただき、ゆっくり横のあばら、肋骨を伸ばすように片側へ身体を傾け伸ばしていきます。
反対も同様にゆっくりのばしていき、必ず伸ばすときに息を吐きながら
行ってください。
続いては肩甲骨を回す運動です。
両肩に手先を置き、胸と背筋を張った状態でグルグルと肩甲骨を回していきます。前まわし、後ろ回しと気持ちのいいところまで続けてください。
不眠症の大半はストレスと運動不足、先ほど言った身体の伸びがないのが原因です。
今回お伝えする運動のうち、大切なことは身体の伸びをしっかりと伸ばし呼吸法を意識することにあります。
この作品は「久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【シャワーで簡単ケア!】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」
5月に入り気温が高い日も多くなってきましたね。 気持ち...
2018年05月14日
-
藤本美貴さんが教えるヨガ!太陽礼拝のポーズでアップ開始
タレントの藤本美貴さんが伝授するヨガの「太陽礼拝のポーズ...
2016年01月04日
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はヒップエクステ...
2016年01月02日
-
ケア不足になっていませんか?【足の甲をストレッチ!】
足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポー...
2016年11月08日
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
肩甲骨のストレッチを行っても1人では「全く柔らかくならな...
2016年12月22日
-
【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ
ぜひ皆さんお腹を触っていただきたいのですが お腹周りカ...
2017年05月05日
-
【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」
試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になる...
2017年07月26日
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように!「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【大腿筋膜張筋・TFL】
-
明日に疲労を残さない!臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
-
乳酸は悪者?
-
梅雨の季節の体調管理
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
-
【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
-
【ランナーにオススメ!】足首を柔らかくするストレッチ
-
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
愛媛FCが実践!プールでのアクティブレストの参考に。
-
【壁があればOK!】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
-
長距離移動後のストレッチ
-
【アーチがない人におすすめ】テーピングでアーチをつくって怪我予防!
-
【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球