不眠症を解消しよう！解消ストレッチ
不眠症を解消しよう！解消ストレッチ
不眠症の方や、寝付きが良くない方は必見のストレッチ方法をご紹介します。
最近はストレスやパソコン作業、スマホの使い過ぎ、長時間縮こまった姿勢など、伸びのない姿勢をとっている時間が多くなっていないでしょうか。そのような方は疲れが残りやすく、なかなか眠れないという特徴をもっています。そのような方にこのストレッチで寝付きをよくしていきましょう。
＜やり方＞
まず最初に、あぐらをかいていただき、背筋を伸ばします。
頭の後ろに手を組んでいただき、ゆっくり横のあばら、肋骨を伸ばすように片側へ身体を傾け伸ばしていきます。
反対も同様にゆっくりのばしていき、必ず伸ばすときに息を吐きながら
行ってください。
続いては肩甲骨を回す運動です。
両肩に手先を置き、胸と背筋を張った状態でグルグルと肩甲骨を回していきます。前まわし、後ろ回しと気持ちのいいところまで続けてください。
不眠症の大半はストレスと運動不足、先ほど言った身体の伸びがないのが原因です。
今回お伝えする運動のうち、大切なことは身体の伸びをしっかりと伸ばし呼吸法を意識することにあります。
この作品は「久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポー...
2015年12月13日
-
毎日の日課におススメ！青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチの紹介です。今回はハーフ...
2016年03月13日
-
1分で出来る横隔膜ストレッチ！【股関節の動き改善にも◎】
実は横隔膜は股関節と密接に関係しています。 横隔膜...
2017年03月05日
-
臀部外旋筋の二人組ストレッチ
今回は臀部外旋筋（おしりの外側の筋肉）の二人組で行うスト...
2015年10月26日
-
【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
「肩が重いな」「腕の可動域がおかしいな」 それらは肩甲...
2017年06月14日
-
15分の昼寝で効率アップ！【アスリートに嬉しい３つの効果】
今回紹介するのは【パワーナップ】です。 皆さんはパ...
2018年04月03日
-
毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係
怪我を早く治すには何が重要だと思いますか？ 電気治療、...
2015年11月19日
-
足の裏 セルフマッサージ
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ストレッチポールでハムのケア
-
【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう！
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その３【大腿筋膜張筋・TFL】
-
小学生がよく悩む膝の痛み！オスグットの痛みはどうしておきるの？
-
テーピング 膝裏の違和感
-
ストレッチ 伸び～
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ！「労宮」を刺激しよう！！
-
【ながらでもOK！】股関節＆内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
-
［足が上がらないときに］腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフリリース法
-
椅子を使った足のストレッチ
-
【毎日のケアとトレーニングに！】可動性＆柔軟性UPエクササイズ
-
【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ！【TFL】
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第三弾 膝窩筋】
-
前太もものストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
