【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目
- 【関連ワード】
- パフォーマンスアップ
- エクササイズ
- 足裏
2017年04月10日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目
足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではないでしょうか。
アスリート以外の方でも、日常生活で足裏がパンパンでしんどいなんてこともあると思います。
それらの悩みを改善するだけでなく、
これらのエクササイズを行うことで足裏の機能を取り戻すことで拇指球で地面を捉えられるようになります。
拇指球で地面を捉えることで地面からの反力を正しく利用することが可能になり、
疲れにくい身体になったり運動時のパフォーマンスを上げることができます。
【行い方】
①足底を緩めるテニスボールリリース
足底の筋膜を緩めます。
人差し指のラインの前側・真ん中・かかと側の3カ所それぞれをテニスボールを置いて体重を30秒ほど載せます。
3カ所それぞれ行いましょう。
②立方骨を挙げるタオル踏みストレッチ
丸めたタオルを用意します。
アーチを支える立方骨を挙げるエクササイズ。
立方骨は薬指のラインの指の骨の付け根付近にある骨です。
そこに丸めたタオルをあて体重をのせます。
慣れてきたら片足をあげて体重移動してみましょう。
③立方骨を挙げる雑巾シボリ
座った状態で足を上から持ち、親指で足裏を握ります。
そこから雑巾をシボルようにギュッと抵抗をかけます。
④足裏の筋肉を使うイモムシ
立った姿勢で、足指を上に上げて地面から離します。
あげた状態から地面に足指をギュっと使って前に進みます。
片足ごとに行うことで少しずつ前に進んでいきます。
足指が使えない人は全く前に進むことができません。
地面をつかむことから始めましょう!
以上4つのエクササイズの解説でした。
練習後やお風呂上りになどに行って見てください!
足裏の機能を改善することでパフォーマンスアップを狙いましょう!
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
ランナー膝・足底筋膜炎・シンスプリント。これらのケガに悩...
2016年12月27日
-
【ポール系器具ストレッチ②】ハムストリングスのケア
ポール系器具を使ったケアの方法を紹介するこのシリーズ。 ...
2017年02月08日
-
週末にはたまった疲労をリセット!12分間ストレッチ
どうしても週末は来週へと疲労を持ち越したくないもの・・・...
2016年09月11日
-
太もものストレッチ
立ちっぱなしの仕事が多い人にはこのストレッチがオススメで...
2015年04月11日
-
アスリートなら知っておきたい!キネシオテーピングの効果
皆さんはキネシオテーピングを使用した事がありますか? ...
2015年12月22日
-
ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ
シーズン中の体重管理。とても難しいですよね。試合が続くと...
2016年05月19日
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
寒くなってきたこの時期に多くある怪我の一つとして「肉離れ...
2017年11月25日
-
眠気を撃退!耳ストレッチ
-
膝のセルフテーピング
-
肩甲骨体操
-
サングラスで紫外線対策を
-
マンUの試合前ストレッチ
-
お風呂を10倍有効にする方法
-
ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編
-
【上半身の動的ストレッチ】身体の”しなり”を意識しよう!
-
肩のストレッチ
-
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
-
冬季練習を乗り切るために!足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
最近疲れて浮腫んでない?100円で簡単に手に入るケアアイテム!『疲労回復にも◎』
-
背中のストレッチ
-
みるみる身体が柔らかくなる!背骨・背中のストレッチ
-
見た目もカッコいい!肩甲骨の位置を最適化するテーピング
-
クロックスは足の成長を止める?
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球