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10分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

10分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』
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10分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』

最近は気候も安定せず、まだまだ寒い日が続くのかなと思いきや、突然暖かくなったり……
体への負担も大きいですよね。

シーズンインを目前にして、冬季練習の疲労が抜けきっていない方も多くいると思います。

今回はそんな疲れてしまった体にピッタリな『コントラストバス』をご紹介します。

コントラストバスは日本語に訳すと、交代浴。
温める→冷やすを交互に行う入浴法です。

主な効果としては
・血流促進→疲労回復、冷え性改善、怪我回復への促進*

・免疫力アップ

・自律神経のバランスを整える


お近くに銭湯やスパがあれば
温浴→冷水浴と繰り返すのもオススメです!
今回は簡単にできるセルフケアということで
ご自宅のお風呂でできる方法をご紹介します。

_____________________
温浴はいつも通りご用意いただいて
シャワーを冷水に設定します。

温浴→40〜42℃
冷水→15〜20℃
くらいが理想ですね。

①お風呂で体を温める
ある程度暖まったら……

②シャワーをかけて冷やす(1分)
③お風呂に入って温まる(1分)

②と③を繰り返す(5〜7セット目安)
_____________________

こんな感じで簡単にできるケアになっています。

部位別に行っても、全身一気に行っても構いません。
ぜひ普段のセルフケアに取り入れてみてください。

以下注意点となります。


*肉離れ等の急性期の炎症が起きている際に行うと怪我の悪化を招く場合がありますので、医師や理学療法士、トレーナーなどにご相談ください。
回復期に入ってからの利用をお勧めします。

*心臓や血管に不安がある方、その他疾患のある方は負担がかかるためお勧めしません。

*入浴後は刺激が強いため体ダルくなることがあります。

*のぼせないように注意しましょう。


**************************************
田辺拡也
Sports Crowd トレーナー
指導はこちらから→ Spring CUE! (http://spring-cue.com/)
**************************************

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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