殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③
こんにちは、PRPの佐々木です。
今回もヒップエクステンションとフレクションパターンを治すコレクティブ/ファンクショナルトレーニングの第三弾です。
これまで①と②では、体幹をきめた状態で正確にヒップエクステンションとフレクションパターンを行うエクササイズを行ってきました。
今回はそれに負荷をかけてチャレンジしていくファンクショナルトレーニングをやってみましょう。
自分はケトルベルの方が好きなのでケトルベルを使っていますが、ダンベルでも大丈夫です。
なぜ自分がケトルベルが好きなのかはまた今度紹介します。
○目的:
体幹をしっかりと決めた上でヒップエクステンションとヒップフレクションをオーバーヘッド(頭の上)にある負荷でチャレンジする
○方法;
1.ダンベル、ケトルベルなどの負荷を頭の上に上げる
2.体幹をしっかり決めた上で、ヒップエクステンションとヒップフレクションをする
3.慣れてきたらここからマーチング(前に進む)に移行してもいい。
○効果:
ヒップクステンションとヒップフレクションをダイナミックな動きの中でチャレンジできるためため、しっかりとした軸ができる。
○注意点:
・必ず選手が安全にできる所でする。
・痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。
・肩の可動性・安定性がない場合はやめておく。
いつも言っているようにこれだけではパフォーマンスアップ出来ません。
しっかりと自分の弱点を見つけて克服していきましょう。
では、また次回!
この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。
***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ペアストレッチ大腿四頭筋
今回はペアになって行える、大腿四頭筋(ももの前側)のスト...
2015年10月21日
-
トリガーポイントボールの使い方
みなさんは、トリガーポイントボールというものをご存じでし...
2015年10月11日
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう!
手首のテーピングにはいくつかのバリエーションがありますが...
2016年04月27日
-
膝痛改善ストレッチ
膝痛に対する緩和ストレッチの紹介です。膝に痛みが出てくる...
2015年08月08日
-
扁平足の方は必見!詳しく自分の身体を知りながらテーピングを巻こう!
扁平足によって足の疲労を感じてしまう人は多いのではないで...
2015年12月09日
-
ストレッチポールでおしりケア
走りや助走の中で脚だけで走っている人をよく見かけますが、...
2015年07月06日
-
クロックスは足の成長を止める?
クロックスというサンダル、一度は使用したことのある方も多...
2015年05月15日
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
-
暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】
-
ストレッチポールで脛ケア
-
【運動前後におすすめ】意外と知られていない腹筋のストレッチ
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②
-
【テーピング】お尻(大臀筋)をサポート!
-
明日に疲労を残さない!臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
-
休んで強くなろう!アクティブレストのススメ!
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
-
1分で巻けるシンスプリントのテーピング
-
お尻歩きで腰痛予防+くびれ
-
ペアストレッチ大腿四頭筋
-
筋膜のリリース(腓骨筋)
-
【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球