【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防！
皆さん、普段どのような姿勢で寝ていますか？
「大の字で寝ている人は心身ともに健康だ」など耳にしたことがあると思いますが、正確な睡眠姿勢とされているのが「右側を下にした横向き」なのです。
この姿勢は、身体の負担が少なく腰痛対策にも良いのです。
では横向きの効果や正しい体勢について説明していきます。
【効果】
・全身がリラックス：消化吸収に良く、大脳、心臓、肺、筋肉まで十分に酸素が供給されます。
・腰痛対策：仰向けで寝ると腰周りの筋肉が緊張し、神経圧迫を促す可能性が高まるので「横向きで腰痛対策」できます。
【正しい横向きの体勢】
①右を下にして寝ます
→内臓の圧迫を防ぎます。
②下の手は足元に向け、上の手は頭の方に向けます
→身体が一番楽な姿位になります。
③上の足は前に出します
→左右の脚が重ならないので、静脈が圧迫されません。
④うつむき気味がおすすめです
→口を閉じやすい姿勢なので、鼻呼吸が楽になります。
腰痛で悩んでいる方や身体が寝ている間も休まらないと思う方は、ぜひ一度試してみて下さい。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
椎間板ヘルニア緩和ストレッチ
椎間板ヘルニアの原因には、中腰で重い物を持ち上げた時、急...
2015年07月07日
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！
皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...
2017年04月10日
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
こんにちわ！PRPの佐々木です。 今回は”腰とその周...
2016年01月07日
-
腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回から自分が現在働...
2016年01月14日
-
こんな方法も！体幹を安定させるテーピング方法
今回は、体幹を安定させるためのテーピングをご紹介していき...
2016年04月18日
-
【股関節】 開脚ストレッチ
股関節が固くて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 ...
2015年03月17日
-
肩の柔軟性を高めよう！簡単にできる３種類のエクササイズ
こちらの動画では世界トップ選手が行っている柔軟性を高める...
2016年09月16日
-
![ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]](https://img.youtube.com/vi/JvN5XrW-efY/0.jpg)
ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]
-
試合に向けたコンディション作り
-
ストレッチポールでハムのケア
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう！】ローテーターカフストレッチ
-
【間違って行っているかも？】 一般的だけど実はNGストレッチ ②
-
むくみ解消ストレッチ
-
太もものストレッチ
-
3分で解消、小顔になろう!!
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【捻挫後のリハビリにも使える】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
お風呂でのケア効果を高めよう！【４種類のケア方法】
-
光線過敏症（湿布かぶれ）
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
-
腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」
-
【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防！
-
【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
