【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防！
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投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防！
皆さん、普段どのような姿勢で寝ていますか？
「大の字で寝ている人は心身ともに健康だ」など耳にしたことがあると思いますが、正確な睡眠姿勢とされているのが「右側を下にした横向き」なのです。
この姿勢は、身体の負担が少なく腰痛対策にも良いのです。
では横向きの効果や正しい体勢について説明していきます。
【効果】
・全身がリラックス：消化吸収に良く、大脳、心臓、肺、筋肉まで十分に酸素が供給されます。
・腰痛対策：仰向けで寝ると腰周りの筋肉が緊張し、神経圧迫を促す可能性が高まるので「横向きで腰痛対策」できます。
【正しい横向きの体勢】
①右を下にして寝ます
→内臓の圧迫を防ぎます。
②下の手は足元に向け、上の手は頭の方に向けます
→身体が一番楽な姿位になります。
③上の足は前に出します
→左右の脚が重ならないので、静脈が圧迫されません。
④うつむき気味がおすすめです
→口を閉じやすい姿勢なので、鼻呼吸が楽になります。
腰痛で悩んでいる方や身体が寝ている間も休まらないと思う方は、ぜひ一度試してみて下さい。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
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