ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]
叩打法（こうだほう）というマッサージをするなかで、拍打・手掌・切打・合掌の４つのたたき方を使って筋肉をうまくほぐしていきます。
試合が近い時期は指で揉んでしまうと筋肉が柔らかくなりすぎてしまう可能性があります。ある程度の緊張をもたせたい時期のマッサージはたたくほうのマッサージを使うようにしましょう。
今回はそのたたくマッサージのやり方を少しだけ紹介します。４つの手技を組み合わせてふくらはぎ、ハムストリングスをマッサージしていきましょう。
ポイントは膝やモモなどで足の位置を少しだけ高くすることです。これにより血流をよくする促進効果があります。そうした上で、４つの手技を組み合わせてパートナーの張っている箇所をマッサージしてあげましょう。
この映像は「Cramer Japan」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ
シーズン中の体重管理。とても難しいですよね。試合が続くと...
2016年05月19日
-
白米は一度冷やしてから食べるべし！？「レジスタントスターチ（ＲＳ）」って何！？
今、ホットな話題の「腸食」。腸内環境を整える食事として「...
2016年07月14日
-
【練習前に股関節可動域を拡げよう！】アップにおすすめしたい動的エクササイズ
今回は股関節の可動域を拡げ、動きの質を上げることが出来る...
2018年05月07日
-
骨盤矯正を日々の日課に！骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ！
骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチの紹介です。専門の...
2016年01月08日
-
ヒラメ筋のストレッチ
ヒラメ筋はふくらはぎとアキレス腱の深部にある筋肉です。普...
2015年10月28日
-
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」
今回は広背筋・腹斜筋をストレッチするエクササイズを紹介い...
2018年10月02日
-
ストレッチポールでハムのケア
陸上選手の張る筋肉1位のハムストリングスのケアの方法です...
2015年07月03日
-
【腰痛対策にも◎】臀部（お尻周り）の疲労や張りに効くセルフストレッチ
-
股関節のダイナミック・ストレッチ５種
-
太もものストレッチ
-
おなかのストレッチ
-
調子が上がってこない…オーバートレーニングの自覚症状！
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
-
藤本美貴さんが教えるヨガ！太陽礼拝のポーズでアップ開始
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている！】クールダウンですべきこと
-
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
コンディションを保つ技！起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう！
-
寒い時期に気をつけたい！【低体温症について】
-
腰痛はなぜ起こるのか？
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
-
【パフォーマンスアップ】股関節の可動域アップストレッチ【怪我予防】
-
ふくらはぎセルフマッサージ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
