【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】
アスリートの皆さんは様々な『痛み』と日々向き合っているかと思います。
今回はケアが足りなくなってしまった時に様々な痛みを引き起こしやすい部位のケア方法をご紹介していきます。
第一弾は【腸脛靭帯】のご紹介です。
腸脛靭帯は大腿筋膜の外側部と大腿筋膜張筋から始まる強力な腱です。
腓骨の外側頭に付着しています。
簡単にご説明するとお尻の横の部分から膝の外側に着いているピーンと張っている部分です。
腸脛靭帯は外側広筋との関係も深いです。
外側広筋のちょうど上を通ります。万全の状態ですと非常にスムーズに滑るように動いてくれます。
ですがどちらかの状態が悪くなると、滑りが悪くなり摩擦が起き、膝など様々な痛みに変わることがあります。
ケアが不足すると
大腿骨の外側上顆と何度も擦れることで腸脛靭帯症候群といった怪我にも繋がります。
他にも腰痛の要因にもなるため、ケアをしっかりと行うことが大切です。
今回は椅子で簡単にできるケアをご紹介します。
大腿筋膜張筋はもちろん、臀部周辺の筋もケアできるストレッチです。
足の引き上げ動作の改善にも役立つストレッチですので
動画を見ながら是非お試しください！
こちらの動画は「4分間運動・習慣マネジメントの戸花・西浦のLife up TV」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【猫背改善！】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
今回は胸椎を伸展させるストレッチを紹介します。 う...
2017年05月30日
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
ランナー膝・足底筋膜炎・シンスプリント。これらのケガに悩...
2016年12月27日
-
扁平足の方は必見！自分で出来る簡単テーピング！
今回は足の模型を使って扁平足とはどのような状態か、自分が...
2015年12月14日
-
【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単１分間ストレッチ＆エクササイズ】
現代社会ではデスクワークや座学など座る姿勢が多くあり、腰...
2018年03月11日
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！
皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...
2017年04月10日
-
扁平足を治す足指じゃんけん
今回は偏平足に効果的な足指じゃんけんを紹介します。 偏...
2015年05月08日
-
【一目でわかる！】尿の色で熱中症の危険度の診断をしよう！【熱中症対策その１】
まだ梅雨の時期ではありますが、晴れると３０℃を越える日も...
2018年06月28日
-
慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
-
肩甲骨の柔軟性を高める！「ローテーターカフストレッチ」
-
足の裏 セルフマッサージ
-
簡単に出来る骨盤の歪みチェック
-
【寒い時期は要注意！】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】
-
ストレッチの真実
-
足のつり 【予防・対策編】
-
オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
５分で変わる！ ドSストレッチ
-
長距離移動後のストレッチ
-
長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング
-
溜まった疲労を解消しよう！気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】
-
前屈（差） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に！】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
