【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】
アスリートの皆さんは様々な『痛み』と日々向き合っているかと思います。
今回はケアが足りなくなってしまった時に様々な痛みを引き起こしやすい部位のケア方法をご紹介していきます。
第一弾は【腸脛靭帯】のご紹介です。
腸脛靭帯は大腿筋膜の外側部と大腿筋膜張筋から始まる強力な腱です。
腓骨の外側頭に付着しています。
簡単にご説明するとお尻の横の部分から膝の外側に着いているピーンと張っている部分です。
腸脛靭帯は外側広筋との関係も深いです。
外側広筋のちょうど上を通ります。万全の状態ですと非常にスムーズに滑るように動いてくれます。
ですがどちらかの状態が悪くなると、滑りが悪くなり摩擦が起き、膝など様々な痛みに変わることがあります。
ケアが不足すると
大腿骨の外側上顆と何度も擦れることで腸脛靭帯症候群といった怪我にも繋がります。
他にも腰痛の要因にもなるため、ケアをしっかりと行うことが大切です。
今回は椅子で簡単にできるケアをご紹介します。
大腿筋膜張筋はもちろん、臀部周辺の筋もケアできるストレッチです。
足の引き上げ動作の改善にも役立つストレッチですので
動画を見ながら是非お試しください！
こちらの動画は「4分間運動・習慣マネジメントの戸花・西浦のLife up TV」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
シューズの中で重なった指をほぐそう！前足横アーチストレッチ
どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思います。シュ...
2015年12月15日
-
お風呂を10倍有効にする方法
【お風呂タイムを10倍有効にする方法】 日本人なら誰で...
2015年04月20日
-
膝痛改善ストレッチ
膝痛に対する緩和ストレッチの紹介です。膝に痛みが出てくる...
2015年08月08日
-
１分で巻けるシンスプリントのテーピング
強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後などに起こり...
2018年06月19日
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はヒップエクステ...
2015年12月31日
-
寝ながら出来る肩こりストレッチ
普段の生活や、家事、運動、アスリートの疲労などで肩こりが...
2015年09月17日
-
見た目もカッコいい！肩甲骨の位置を最適化するテーピング
肩甲骨の位置を最適な場所に安定させるテーピングの方法です...
2016年02月11日
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！
-
こんな方法も！体幹を安定させるテーピング方法
-
自宅で出来る！幹部を直接アイシングする！”アイスマッサージ”
-
【アーチがない人におすすめ】テーピングでアーチをつくって怪我予防！
-
寝たままで簡単！ボールで肩こり解消
-
【足底腱膜炎の方必見！】足裏アーチのテーピング
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
夏季の練習後に最適！『アイシング』で効率的にケアをしよう！
-
足を真っ直ぐ出せていますか？内転筋ペアストレッチ
-
あなたの姿勢は大丈夫？正しい姿勢を身につけよう！
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
-
スポーツ選手と「歯」の関係性
-
足が上がりにくいと感じたら
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
