膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:加藤淳スポーツコーチ
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
ランニングしている時に、膝が痛む事ってありますよね。
膝が痛くなる原因の一つとして、大臀筋や大腿筋膜張筋が硬くなり、腸脛靭帯が引っ張られる事により膝が痛くなります。
腸脛靭帯が緊張し、膝関節の骨隆起に擦れることで炎症を起こして痛みが出ます。
腸脛靭帯を緩ます事で、膝の痛み(外側)の改善・予防することができます。
そこで今回は、膝の痛みを改善予防する腸脛靭帯のストレッチを紹介します。
毎日コツコツ行うことが大切です。
《やり方》
1 椅子や階段などの段差に、足を置きます。
2 置いた足を外旋させ、膝に両手を置いて体重をかけていきます。
3 上半身も傾けて体重をかけるとよりストレッチされます。
腸脛靭帯のストレッチに加えて、大臀筋や大腿筋膜張筋のストレッチをする事をおすすめします。
膝に痛み・不安がある方は是非お試しください。
この映像は、「ASICS Japan」様の作品です。
投稿者:加藤淳スポーツコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回から自分が現在働...
2016年01月14日
-
慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】
スポーツやトレーニングをしている人ならば 一度はどこか...
2017年04月28日
-
フットローラーで足裏をほぐす
今回は足裏をほぐすためにいつものグリッドローラーよりも、...
2015年10月13日
-
10分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』
最近は気候も安定せず、まだまだ寒い日が続くのかなと思いき...
2016年03月26日
-
ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
股関節の柔軟性に悩みのある方はもちろん 股関節付近のト...
2017年04月20日
-
【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう!「コントラストブレス」
深呼吸をすることのメリットは沢山あります。 ・リラック...
2016年09月12日
-
この時期起きやすい!ハムストリングス肉離れの予防トレーニング
もう3月も終盤に差し掛かり、様々な屋外スポーツがシーズン...
2016年03月26日
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
自宅で出来るセルフケア
-
サングラスで紫外線対策を
-
オーバートレーニングの自覚症状
-
臀部外旋筋の二人組ストレッチ
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
【太ももを上げにくい原因かも!?】股関節の機能をチェック!「トーマステスト」
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】
-
腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【腸腰筋】
-
筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!
-
【疲労が抜けない方へ】腰部~臀部の筋肉を伸ばすストレッチング
-
2人組で肩甲骨はがし
-
【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ!【TFL】
-
ストレッチポールでおしりのケア
-
【アーチがない人におすすめ】テーピングでアーチをつくって怪我予防!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球