膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：加藤淳スポーツコーチ
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
ランニングしている時に、膝が痛む事ってありますよね。
膝が痛くなる原因の一つとして、大臀筋や大腿筋膜張筋が硬くなり、腸脛靭帯が引っ張られる事により膝が痛くなります。
腸脛靭帯が緊張し、膝関節の骨隆起に擦れることで炎症を起こして痛みが出ます。
腸脛靭帯を緩ます事で、膝の痛み（外側）の改善・予防することができます。
そこで今回は、膝の痛みを改善予防する腸脛靭帯のストレッチを紹介します。
毎日コツコツ行うことが大切です。
《やり方》
１ 椅子や階段などの段差に、足を置きます。
２ 置いた足を外旋させ、膝に両手を置いて体重をかけていきます。
３ 上半身も傾けて体重をかけるとよりストレッチされます。
腸脛靭帯のストレッチに加えて、大臀筋や大腿筋膜張筋のストレッチをする事をおすすめします。
膝に痛み・不安がある方は是非お試しください。
この映像は、「ASICS Japan」様の作品です。
投稿者：加藤淳スポーツコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
睡眠の質を上げる呼吸法
アスリートにとって、睡眠の質と練習の質は繋がっているもの...
2015年11月04日
-
体幹を意識しよう！動的ストレッチ【ツイストバックランジ】
今回、紹介するのは【ツイストバックランジ】です！ ...
2016年10月28日
-
体重管理！チェックするなら「条件」を一定にしよう！おススメの時間も紹介。
皆さん、体重管理はどのように行っていますか？ 朝昼晩と...
2016年05月24日
-
【疲労回復からケガの早期回復まで！？】スポーツ選手が愛用する酸素カプセルの効果とは
皆さん酸素カプセルはご存知ですか？ 昔のワールドカップ...
2017年05月25日
-
梅雨明けが一番危険！？
全国的に猛暑が続いています。熱中症で救急車に運ばれる件数...
2015年07月14日
-
【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは？
デスクワークやスマートフォンなど、気が付いたら猫背姿勢に...
2017年08月12日
-
パフォーマンスアップテーピング
今回はランニングの際にパフォーマンスがアップする、もしく...
2015年09月22日
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！
-
椅子を使った足のストレッチ
-
【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
-
シンスプリントのテーピング
-
アーチテーピング
-
【壁があればＯＫ！】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
-
股関節を柔軟にしよう！太もも内側（内転筋）のストレッチ
-
【トレーニング前に行いたい！】股関節のダイナミックストレッチ５種
-
【これからの季節に注意！】その症状…オーバートレーニングかも！？【チェック項目あり】
-
アクティブレストを積極的に！
-
むくみ解消 ストレッチ
-
不眠症を解消しよう！解消ストレッチ
-
【違和感や疲労感にオススメ！】ふくらはぎのテーピング
-
【運動前後におすすめ】意外と知られていない腹筋のストレッチ
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
-
音楽とスポーツの関係性
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
