膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：加藤淳スポーツコーチ
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
ランニングしている時に、膝が痛む事ってありますよね。
膝が痛くなる原因の一つとして、大臀筋や大腿筋膜張筋が硬くなり、腸脛靭帯が引っ張られる事により膝が痛くなります。
腸脛靭帯が緊張し、膝関節の骨隆起に擦れることで炎症を起こして痛みが出ます。
腸脛靭帯を緩ます事で、膝の痛み（外側）の改善・予防することができます。
そこで今回は、膝の痛みを改善予防する腸脛靭帯のストレッチを紹介します。
毎日コツコツ行うことが大切です。
《やり方》
１ 椅子や階段などの段差に、足を置きます。
２ 置いた足を外旋させ、膝に両手を置いて体重をかけていきます。
３ 上半身も傾けて体重をかけるとよりストレッチされます。
腸脛靭帯のストレッチに加えて、大臀筋や大腿筋膜張筋のストレッチをする事をおすすめします。
膝に痛み・不安がある方は是非お試しください。
この映像は、「ASICS Japan」様の作品です。
投稿者：加藤淳スポーツコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ウォーターローディング
ウォーターローディングとは、スポーツの世界で注目されてい...
2015年05月21日
-
【運動時に気をつけたい】足がつる３つの原因
運動をしている最中に足がつってしまった経験はありませんか...
2017年07月10日
-
ふくらはぎセルフマッサージ
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します！ アスリート...
2015年06月20日
-
プールトレーニング
「水泳はリカバリーに最適なトレーニング」 まず水のなか...
2015年02月28日
-
【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング
今回は足底筋膜炎に対してのテーピングをご紹介致します。 ...
2017年03月16日
-
足の甲の痛みに効く！テーピング編
足の甲のテーピングの方法です。 練習量が増え、身体の至...
2016年01月10日
-
Relax stretch
今回は、身体全身をしっかり動かしながら行うストレッチを紹...
2015年08月20日
-
座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
腰回りのトレーニング＆ストレッチに！【リバーストランクツイスト】
-
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
-
【解剖学】人の骨格
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
-
頭痛をやわらげよう！頭のツボで頭痛解消
-
動的ストレッチ4種
-
簡単に出来る骨盤の歪みチェック
-
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
-
体幹強化に特化したスタビライゼーション【ベイビープランク】
-
疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
-
ストレッチポールで背筋のケア
-
かっさで二の腕マッサージ
-
かかとのテーピング
-
皆さんはどう過ごしていますか？【梅雨の季節の体調管理】
-
からだが硬い人はこれから始めよう！骨盤ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
