前もも、ちょうよう筋のストレッチ
前もも、ちょうよう筋のストレッチ
大腿四頭筋、前ふともも、ちょうよう筋のパートナーストレッチをご紹介します。
すべてが連動されてストレッチが行えるので、とても役に立ちますよ、ではやり方を見ていきましょう。
まずは横向きに寝ます。そして、横向きの際、上の方の足をストレッチしています。ストレッチされる側は下の方の足をへその前まであげ、ヒザを抱えるような姿勢になります。そして背中が丸くならないよう、姿勢をよくしていましょう。
ストレッチをする側は相手の腰をヒザとももで押さえます。そして腰とヒザに手を添えてヒザを自分の手前に引き、腰を押してストレッチをしていきます。こうすることにより、前ももが引っ張られ、ちょうよう筋までストレッチされます。
足が全体的に伸びることで軽くなることもありますので、ぜひお試しください。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ミスワールドの行うストレッチ
ミスワールドジャパンの皆さんはどうしてあんなに美しいので...
2015年08月06日
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう！柔軟性セルフチェック！
背中の柔軟性を自分で確かめてみましょう！背中が凝っている...
2016年03月23日
-
『ヒールロック』正しい結び方
今回は運動やランニングをされている方に是非知って欲しい『...
2015年06月15日
-
【アーチがない人におすすめ】テーピングでアーチをつくって怪我予防！
今回はアーチを強制的につくるテーピングをご紹介します！ ...
2016年10月27日
-
関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう！
文献や資料、本やビデオを見ている時に外転や外旋、屈曲など...
2016年01月15日
-
骨盤矯正を日々の日課に！骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ！
骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチの紹介です。専門の...
2016年01月08日
-
肩甲骨のストレッチ
まず息を吸いながら肘を後ろへ引き、左右の肩甲骨を近づけま...
2015年02月12日
-
かっさで二の腕マッサージ
-
【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ！
-
PNFｽﾄﾚｯﾁをご存知？二人組でｽﾄﾚｯﾁをしてみよう！
-
背中と肩のストレッチ
-
疲労の溜まるこの時期に！シンスプリント予防ストレッチ
-
理解してから鍛えよう！大腿四頭筋とは！
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
-
【運動時に気をつけたい】足がつる３つの原因
-
座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
コンディションを保つ技！起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう！
-
5分でチェックしてみよう！足つぼ健康チェック法
-
捻挫をしたときはこれ！足首のテーピング！
-
【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】
-
からだが硬い人はこれから始めよう！骨盤ストレッチ
-
【ケガ予防＋競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
辛い痛みにさよなら！長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
上向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:上向肘上げ」の点数が...詳細
上向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:上向胸上げ」の点数が...詳細
上向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:上向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
