前もも、ちょうよう筋のストレッチ
前もも、ちょうよう筋のストレッチ
大腿四頭筋、前ふともも、ちょうよう筋のパートナーストレッチをご紹介します。
すべてが連動されてストレッチが行えるので、とても役に立ちますよ、ではやり方を見ていきましょう。
まずは横向きに寝ます。そして、横向きの際、上の方の足をストレッチしています。ストレッチされる側は下の方の足をへその前まであげ、ヒザを抱えるような姿勢になります。そして背中が丸くならないよう、姿勢をよくしていましょう。
ストレッチをする側は相手の腰をヒザとももで押さえます。そして腰とヒザに手を添えてヒザを自分の手前に引き、腰を押してストレッチをしていきます。こうすることにより、前ももが引っ張られ、ちょうよう筋までストレッチされます。
足が全体的に伸びることで軽くなることもありますので、ぜひお試しください。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
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