鍛えるだけではダメ！腸腰筋のストレッチ方法
- 【関連ワード】
- 腸腰筋
2016年02月23日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
鍛えるだけではダメ！腸腰筋のストレッチ方法
腸腰筋のストレッチです。腸腰筋のトレーニングと継続してストレッチも欠かさずに行いましょう。どのスポーツでも走る動きは必ずあると思います。ケガの予防や疲労軽減のためにも毎日継続して行うことをオススメします。腸腰筋の付近には多くのリンパや血液が流れているため、緊張をほぐすことで体全体のメンテナンスにもなります。
[行い方]
①大きく足を前後に開きます。
②重心は真ん中にくるように意識します。
③後ろ脚のつま先の向きを内側に向けます。
④後ろ足と同じ方向の腕を天井に向けます。できるだけ大きく伸びましょう。
⑤あばらと骨盤をはがすようなイメージで伸びましょう。
⑥大きく深呼吸をします。
⑦反対側も同様に行います。
とても気持ちいいストレッチです。腸腰筋だけでなく、全身が伸びている感覚があって個人的に大好きなストレッチです。練習後やお風呂上りにおススメです！！
※動画は「Kazuomi Arai」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
夏季の練習後に最適！『アイシング』で効率的にケアをしよう！
暑いなー、ジメジメするなーと日々感じますが夏の暑さはこれ...
2016年06月26日
-
【スポーツ中や朝方に注意！】足のつりを防ぐための予防＆対策
激しい運動をしていると、疲労や水分不足などの原因により足...
2018年05月03日
-
パフォーマンスアップテーピング！サポートをして記録をあげよう！
体、筋肉の疲労や違和感を感じる前にテーピングを貼ることで...
2016年05月05日
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ
大阪の皆様へ 今回の地震におきまして被災された皆様にこ...
2018年06月18日
-
【疲労回復からケガの早期回復まで！？】スポーツ選手が愛用する酸素カプセルの効果とは
皆さん酸素カプセルはご存知ですか？ 昔のワールドカップ...
2017年05月25日
-
【簡単に跳躍力がアップ！】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング
Sports Crowd トレーナー田辺です。 今回は...
2018年07月18日
-
見直そう！正しいランニングシューズの履き方！
ランニング初心者～上級者まで、ランニングシューズの履き方...
2016年06月01日
-
![[あなたの肩甲骨ずれてないですか？] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善！](http://img.youtube.com/vi/Xcj-YtHmhP4/0.jpg)
[あなたの肩甲骨ずれてないですか？] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善！
-
寝つきをよくする方法
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも？】
-
【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのＰＮＦストレッチ【柔軟性・可動域アップ】
-
【ケガ予防＋競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
明日に疲労を残さない！臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
-
冬季でたまった膝への負荷をリセット！膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」
-
【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位
-
太もものストレッチ
-
ボルトの筋肉・骨の動き
-
ランニング時のひざ痛をサポート
-
胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！
-
内側広筋をほぐす
-
毎日のトレーニングやケアにも使える！可動性と柔軟性を高めるエクササイズ１０種目
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
Category New/カテゴリー新着情報
【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ今回は股関節屈筋群の連動性を高め、臀部周辺の筋...詳細
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」今回は股関節の動きを引き出し、太ももを高く上げ...詳細
【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニングこれからの季節におススメのトレーニング、「サー...詳細陸上競技
【トップ選手から学ぶ】～走りの基礎を見直そう～飯塚翔太選手飯塚翔太選手は、リオデジャネイロオリンピック4...詳細
【強豪校はここが違う！】中京大中京高校が行うハードルを使ったトレーニング今年の全国高校総体（陸上競技）で、女子総合優勝...詳細
【オリンピック選手はここが違った】速く走るために行う体幹の軸作り野澤啓佑選手は、ミズノトラッククラブに所属し4...詳細
【洛南高校が行うボックスジャンプ】U20世界陸上100m8位の身体の使い方今回、陸上競技の強豪校として有名な洛南高校が行...詳細ケガ・ストレッチ
【その痛みこれが原因かも？】膝の痛みを減らすお皿エクササイズランナーの方やそうでない方も膝の痛みを抱える方...詳細
カチカチになっていませんか？【ふくらはぎのセルフマッサージ】ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します！ ...詳細
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」今回は広背筋・腹斜筋をストレッチするエクササイ...詳細
【可動域＆柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ股関節周辺と胸周りの柔軟性・可動域はパフォーマ...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう！朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
栄養面から怪我にアプローチ！【疲労骨折の予防＆対策に！】今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細
【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにく...詳細野球- 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
