5分で変わる！股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
5分で変わる！股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
股関節が固くもう諦めている…
そんな人も多くいるかと思います。
ですが股関節の柔軟性、可動域の向上はパフォーマンス面やコンディショニング面からみても必須の項目です。
そこで今回は５分間のストレッチで効果を実感できる「BMCストレッチ」をご紹介します。
動画を参考にご説明いたします。
【行い方】
①足の裏をつけた状態で両膝を地面に１０回タッチ。
②①と同じ上体から足を少し前に出し前屈を１０秒。
③①の状態に戻り、片方の足を膝で抑え、浮いた足を手のひらで１０回押す。反対も行う。
④膝立ちの姿勢になり、片方の足を伸ばす。伸ばした足の方に体重をかける。１０回。
⑤④の状態からつま先を上げ、同じように１０回。反対も行う。
⑥開脚の姿勢で、前腿付近を１０回揺らす。反対も行う。
⑦⑥の姿勢で打ち腿を軽くたたく。
⑧⑥の姿勢から腕を後ろに着き、前後に股関節を１０回動かす。
⑨⑥の姿勢から腕を前に置き、頭で円を３回描く。反対周りも行います。
以上の９種目になります。
一連の流れを覚えてしまうと非常にスムーズに行えます。
中々効果を実感しにくいのがストレッチ。
ちょっとでも効果を実感できると嬉しいですし、またやろうと思えますよね！
継続が大切なので、日々のケアにぜひくわえてみてください。
こちらの動画は「吉沢陸」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
太もものストレッチ
太もものストレッチです、主に太ももの前部分がストレッチさ...
2015年05月07日
-
【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと
こんにちは、PRPの佐々木です。 先日、日本のマス...
2016年08月12日
-
1分で出来る横隔膜ストレッチ！【股関節の動き改善にも◎】
実は横隔膜は股関節と密接に関係しています。 横隔膜...
2017年03月05日
-
なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
スポーツやトレーニングをしている人ならば 一度はどこか...
2018年02月12日
-
動的ストレッチ4種
ウォーミングアップで是非とも取り入れていただきたい動的ス...
2015年02月26日
-
ストレッチポールでおしりのケア
ストレッチポールでおしりのケアです。 今回は、ストレッ...
2015年07月16日
-
【テーピング】お尻（大臀筋）をサポート！
大臀筋のテーピング方法を紹介します。 大臀筋は、走る動...
2016年07月01日
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
-
【怪我予防やパフォーマンスアップに！】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
-
【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト
-
実はほとんどの人が陥ってるかも！ストレートネックのセルフチェック
-
筋肉痛が辛い・・・。そんな時に【筋肉痛専用ストレッチ】
-
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
-
【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
-
ダイナミックストレッチを知ろう！ニークレイドル編
-
【テーピング】腰のサポート！！
-
【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
-
ふくらはぎのセルフマッサージ
-
前もも、ちょうよう筋のストレッチ
-
腰椎すべり症 改善トレーニング
-
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に！【腸脛靭帯炎のテーピング】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
