5分で変わる！股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
5分で変わる！股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
股関節が固くもう諦めている…
そんな人も多くいるかと思います。
ですが股関節の柔軟性、可動域の向上はパフォーマンス面やコンディショニング面からみても必須の項目です。
そこで今回は５分間のストレッチで効果を実感できる「BMCストレッチ」をご紹介します。
動画を参考にご説明いたします。
【行い方】
①足の裏をつけた状態で両膝を地面に１０回タッチ。
②①と同じ上体から足を少し前に出し前屈を１０秒。
③①の状態に戻り、片方の足を膝で抑え、浮いた足を手のひらで１０回押す。反対も行う。
④膝立ちの姿勢になり、片方の足を伸ばす。伸ばした足の方に体重をかける。１０回。
⑤④の状態からつま先を上げ、同じように１０回。反対も行う。
⑥開脚の姿勢で、前腿付近を１０回揺らす。反対も行う。
⑦⑥の姿勢で打ち腿を軽くたたく。
⑧⑥の姿勢から腕を後ろに着き、前後に股関節を１０回動かす。
⑨⑥の姿勢から腕を前に置き、頭で円を３回描く。反対周りも行います。
以上の９種目になります。
一連の流れを覚えてしまうと非常にスムーズに行えます。
中々効果を実感しにくいのがストレッチ。
ちょっとでも効果を実感できると嬉しいですし、またやろうと思えますよね！
継続が大切なので、日々のケアにぜひくわえてみてください。
こちらの動画は「吉沢陸」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介します。 ...
2019年04月11日
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポー...
2015年12月13日
-
ランニング後のストレッチ
ウォーミングアップと同様に大切なのがクールダウンです。特...
2015年09月20日
-
【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
体幹を強くする為に腹直筋ばかりを鍛えていませんか？ ...
2017年02月22日
-
骨盤矯正を日々の日課に！骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ！
骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチの紹介です。専門の...
2016年01月08日
-
自己管理チェック表
自己管理チェックポイントとはどんなものがあるのか、いくつ...
2015年03月26日
-
ボールを使ったセルフマッサージ
ボールを使ったセルフマッサージをご紹介します！ ボール...
2015年02月24日
-
スポーツ選手と仮眠。仮眠の効果を考える
-
膝裏が痛い原因と対処法
-
簡単に出来る骨盤の歪みチェック
-
肩甲骨の柔軟性を高める！「ローテーターカフストレッチ」
-
シンスプリントのテーピング
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう！】ローテーターカフストレッチ
-
【怪我予防やパフォーマンスアップに！】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
-
アーチテーピング
-
ウォーターローディング
-
実はほとんどの人が陥ってるかも！ストレートネックのセルフチェック
-
運動前に動的ストレッチ
-
【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
こんな方法は知らなかった！お尻にカナリ効くストレッチ。
-
『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
硬くなってしまったふくらはぎをゆるめてみよう！【シンスプリントの対策＆ケア第三弾】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
