【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】

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• 2017年09月28日

【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】

関節内の靭帯や半月板に着目するのではなく、筋肉の張りによって膝に痛みが出やすい部位の紹介をしていく本シリーズ。

第５弾は【下腿三頭筋】に着目したいと思います！

スポーツクラウド内にも多くのほぐし方をご紹介していますのでぜひ検索してみてください！

下腿三頭筋はいわゆるふくらはぎと言われる部分です。
運動だけでなく、普段の生活でも使用頻度が高いため、ふくらはぎが硬い、痛みやだるさがあるがと言った方も多いのではないでしょうか。

【下腿三頭筋】
下腿三頭筋は腓腹筋とヒラメ筋の二つに分けられます。

腓腹筋は大腿骨の外側頭と内側頭から起こり踵骨の踵骨隆起に付着しています。
作用は足関節の底屈、膝関節の屈曲。
爪先を伸ばす動きと、膝を曲げる動きですね。

ヒラメ筋は脛骨のヒラメ筋線という位置と腓骨頭周辺から起こり同じく踵骨隆起に
付着しています。
名前のごとく平たい形状をしている筋肉です。
作用は足関節の底屈があります。
こちらも爪先を伸ばす動きをします。

腓腹筋ヒラメ筋が張ってしまうと、膝が伸ばしにくくなります。
そのため立っている時などの日常時や運動をしている際にも常に膝を曲げている状態になってしまい、負担がかかりやすくなってしまいます。

また下腿三頭筋の腱、アキレス腱の柔軟性も低下するため、運動時のクッション性も低下し、怪我だけでなくパフォーマンスにも影響が出てきます。

そのためしっかりとケアをすることが大切です。

○ほぐし方
今回は簡単なセルフマッサージをご紹介したいと思います。

①仰向けで寝た状態で膝を立てます。

②片方の膝の上に腓腹筋ヒラメ筋を当てます。
＊痛い方はこの状態でかなり刺激を感じると思います。

③上の足をリラックスしながら縦横や円に動かします。

コツとしては最初は置いたままとにかく力を抜くことです。
いわゆるコリの部分を当てていると自然にほぐれてくれますよ！

寝ながら出来るセルフケアなので、
リラックスしながら行ってみてください！


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筆者：
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込：
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長　http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長　http://naturaroom.net
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