腰痛予防・改善にオススメなストレッチ3種目【寒い時期は特に注意!】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ3種目【寒い時期は特に注意!】
じんわりと重たい痛みが続く・・・
ズキっとした痛みが襲ってくる・・・
一度なってしまうと長引いてしまう腰痛。
最近のように寒い時期は特に痛みが強いと言った方も多いのではないでしょうか。
今日はそんな腰痛の予防や、痛みの改善のためにオススメなストレッチを紹介します。
痛みが実際にある方は自分の症状に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
特に急性腰痛、ぎっくり腰などの方は悪化する恐れもありますので、絶対に無理をしないようにしてください。
【ストレッチ】
①腰ひねりストレッチ・・・左右各20秒キープ×2-3セット
②ひざ抱えストレッチ・・・20秒キープ×2-3セット
③腰反り&腰伸ばしストレッチ・・・【各15秒間キープ×5回】×2-3セット
簡単なストレッチですが、腰痛を抱えた状態で無理をしてしまうと、どこかをかばって違った箇所に痛みが出てしまうことがあります。
普段からしっかりとケアをしてあげて腰痛をしっかりと予防しましょう。
ぜひお試しください!
※動画は「筋トレTV」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:上向足上げ」の点数が低かった人...
2017年02月03日
-
仮眠の効果
仮眠をとるのは人間の身体に良い!とよく聞かれます。スポー...
2015年09月29日
-
【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!
セルフで行える肩甲骨の可動域を向上させるエクササイズの紹...
2018年01月13日
-
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
昨日に引き続き足部のエクササイズの紹介です。 今日は【...
2018年08月29日
-
捻挫の回復が早まる!Voodoo バンドテクニック
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は自分が足首...
2016年01月26日
-
太もものストレッチ
立ちっぱなしの仕事が多い人にはこのストレッチがオススメで...
2015年04月11日
-
アスリートなら知っておきたい!キネシオテーピングの効果
皆さんはキネシオテーピングを使用した事がありますか? ...
2015年12月22日
-
アイスマッサージ
-
【女性】骨盤矯正エクササイズ
-
知っておくべき!超音波治療の効果
-
背中が重たい、だるいと感じた時に。背中のサポートテーピング
-
こんな方法は知らなかった!お尻にカナリ効くストレッチ。
-
実はほとんどの人が陥ってるかも!ストレートネックのセルフチェック
-
休んで強くなろう!アクティブレストのススメ!
-
睡眠の質を上げる呼吸法
-
【運動時に気をつけたい】足がつる3つの原因
-
【猫背改善!】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
-
ストレッチポールふくらはぎケア
-
オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ
-
腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」
-
神野選手所属!コニカミノルタのストレッチ!
-
5分で変わる! ドSストレッチ
-
【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球