知って得する！！ジャックナイフストレッチの効果
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
知って得する！！ジャックナイフストレッチの効果
皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょうか？
一度は耳にしたことのある方もいるかと思います。
簡単かつ即効性があるストレッチなので、やり方を覚えて使っていきましょう。
【伸びる筋肉】
ハムストリングス（太ももの後面）
【やり方】
①足を肩幅に広げてしゃがみ込み、太もも全面と胸をつけた体勢になります。
②足首をつかみ、太もも全面と胸が離れないように注意しながら膝を伸ばしていきます。
③これ以上伸びないというポイントで１０秒間保持します。
④ ①～③の動作を３セットから5セットおこないます。
【効果】
・身体の柔軟性アップ
・腰痛解消
・姿勢が良くなる
・足のだるさ解消
・スポーツ時のケガ予防
・身体のパフォーマンス向上
【ポイント】
・太もも全面と胸を離さないことが大切です。
※足首の硬さや股関節に詰まりがある方は、先にケアをおこないましょう。
・呼吸を忘れがちなので自然な呼吸でストレッチをする。
多くのスポーツ選手が取り入れているストレッチなので、ぜひ試してみて下さい。
朝晩1日2回行うのが理想的です。
この映像は、「SupoLab」様の作品です。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩甲骨スライド体操
肩甲骨の動きがかたい方におすすめの体操紹介します。 映...
2015年08月28日
-
乳酸は悪者？
乳酸＝疲労物質、乳酸＝いらない物質という認識の方は多いの...
2015年04月07日
-
アメリカ直送！走りに特化したストレッチ！
ランナーの皆さん！ 「すね」が痛い！とか「膝」が痛い！...
2016年06月22日
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
日頃からの運動や食事、ストレスなど内臓に負担をかけてしま...
2018年04月21日
-
【テーピング】 膝周辺の痛みに対処。
膝周辺の痛みに対処するテーピングの方法です。 膝に...
2016年06月30日
-
柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう！股関節のストレッチ！
股関節は下半身の根元であり、足を動かすにあたり必ず可動す...
2016年03月13日
-
【休んで強くなる！】アクティブレストの上手な行い方
皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか？ 家でだ...
2018年08月20日
-
足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
-
シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア
-
肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ！
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
-
上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！
-
藤本美貴さんが教えるヨガ！太陽礼拝のポーズでアップ開始
-
【怪我予防やパフォーマンスアップに！】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
-
【上半身の動的ストレッチ】身体の”しなり”を意識しよう！
-
ランナー必見！股関節可動域UPストレッチ
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
-
【足が上がりにくい…】そんな時に試したい腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフケア
-
【間違って行っているかも？】 一般的だけど実はNGストレッチ ②
-
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチ①
-
ハムストリングの肉離れ予防に！お尻をチェック！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
