知って得する！！ジャックナイフストレッチの効果
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
知って得する！！ジャックナイフストレッチの効果
皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょうか？
一度は耳にしたことのある方もいるかと思います。
簡単かつ即効性があるストレッチなので、やり方を覚えて使っていきましょう。
【伸びる筋肉】
ハムストリングス（太ももの後面）
【やり方】
①足を肩幅に広げてしゃがみ込み、太もも全面と胸をつけた体勢になります。
②足首をつかみ、太もも全面と胸が離れないように注意しながら膝を伸ばしていきます。
③これ以上伸びないというポイントで１０秒間保持します。
④ ①～③の動作を３セットから5セットおこないます。
【効果】
・身体の柔軟性アップ
・腰痛解消
・姿勢が良くなる
・足のだるさ解消
・スポーツ時のケガ予防
・身体のパフォーマンス向上
【ポイント】
・太もも全面と胸を離さないことが大切です。
※足首の硬さや股関節に詰まりがある方は、先にケアをおこないましょう。
・呼吸を忘れがちなので自然な呼吸でストレッチをする。
多くのスポーツ選手が取り入れているストレッチなので、ぜひ試してみて下さい。
朝晩1日2回行うのが理想的です。
この映像は、「SupoLab」様の作品です。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はヒップエクステ...
2016年01月02日
-
ここを使えば速くなる！腸腰筋の仕組みを図解で解説
腸腰筋という言葉を聞いた事がありますか？ 陸上競技の世...
2016年04月25日
-
眠気を撃退！耳ストレッチ
誰もが起床後、昼食後は眠気が襲ってくると思います。 眠...
2015年04月29日
-
ハムストリングスをしっかりほぐそう！もも裏のストレッチ
簡単に出来る、ハムストリングスのストレッチをしていきまし...
2015年12月25日
-
筋トレやランニングの準備運動に！【相撲スクワット１？】
ウエイトトレーニングやランニングの前におすすめの準備運動...
2016年02月01日
-
背中のストレッチ
背中のストレッチ方法を紹介します。 これは、２人組みで...
2016年01月28日
-
寝つきをよくする方法
前回は、怪我の早期完治には睡眠が重要で、夜11時までには...
2015年05月07日
-
ちょっとした時間に！青竹踏みで手軽に疲労回復
-
捻挫の回復が早まる！Voodoo バンドテクニック
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
-
腰椎すべり症 改善トレーニング
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②
-
いい汗と悪い汗！スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか！？
-
ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ
-
【ポール系器具ストレッチ②】ハムストリングスのケア
-
木場克己が教えるサッカーストレッチ
-
マンUの試合前ストレッチ
-
膝のセルフテーピング
-
身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ！
-
【練習前に股関節可動域を拡げよう！】アップにおすすめしたい動的エクササイズ
-
股関節のダイナミック・ストレッチ５種
-
肩甲骨のダイナミック・ストレッチ４種
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
