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硬くなってしまったふくらはぎをゆるめてみよう!【シンスプリントの対策&ケア第三弾】

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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硬くなってしまったふくらはぎをゆるめてみよう!【シンスプリントの対策&ケア第三弾】

こんにちは、PRPの佐々木です。
今回はシンスプリントケアシリーズの第三弾で、足首の可動性とふくらはぎの筋肉(腓腹筋)をほぐすカーフ・ストレッチをやっていきましょう。
シンスプリントは、すねの前の筋肉(前脛骨筋)をほぐすことに意識が向きがちですが、足首の可動性や腓腹筋もしっかりケアする必要があります。
今までのシリーズをしっかり総合的に行うようにしてください。

○目的:
ふくらはぎの筋肉グループの滑りをよくすることで、足首の可動性と膝の動きを改善していく。

○方法:
 1.足首のくるぶし下にきつめのバンドを引っ掛けてみます。
 2.ビデオのように両手をついて、腰を浮かします。この時にかかとが床から離れないようにしましょう。
 3.軽く膝を曲げて、伸ばします。

○効果:
腓腹筋はかかとから膝まである長い筋肉です。
なのでうまく機能しなくなると動作時に膝と足首の動きが悪くなります。
ヒラメ筋は姿勢保持に非常に大事な筋肉です。
なのでこの両方の筋肉がうまくお互いにスライドしてくれないと下腿の機能がうまくいかなくなります。
誰もが持つ個人の怪我の要因に加えてさらに動きが悪くなるので、結果としてシンスプリントになります。

○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。


このように、ケガやパフォーマンスは筋肉の一か所だけを見てはなかなか本質が見えてきません。
動きの中で、全体の関係性から見極めることが重要です。

では、また次回!


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

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筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
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  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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