体がこわばってませんか？胸椎と股関節の可動性を高める「ブリッツル１」

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• 2016年01月27日

体がこわばってませんか？胸椎と股関節の可動性を高める「ブリッツル１」

こんにちは、PRPの佐々木です。
今回から自分が現在働いている大学野球チームのピッチャー達にピッチング前もしくは後にさせている怪我予防のためのエクササイズを一つずつ紹介していきます。
もちろん野球以外のスポーツや一般的なストレッチとしても非常に有効なので、ぜひ行ってみてください。

今回は胸椎と股関節の可動性を上げるためのブリッツル１です。
（動画ではストレッチポールを使っていますが、なくても可能です）

○目的：
股関節と胸椎の可動性の向上

○方法：
１．仰向けになります
２．どちらかの足を膝から持ち上げて、反対に持っていきます。
　　足が股関節でクロスする感じです。
３．そこから下にある足を膝から曲げて、つま先、もしくは足首を持ちます。
４．最後に胸を開いていきます。

○効果：
股関節と胸椎の可動性を向上させることで、ピッチングやキッキングなどほぼ全て回転運動に必要な可動性を身につけれるようにする。
怪我などで出来ないなどの特別な場合を除いては、このストレッチはピッチャーには登板した翌日には必ずさせています。

○注意点：
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

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筆者：
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら；
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
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