• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える!21種目の動的ストレッチ

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える!21種目の動的ストレッチ

その場で行える21種目のダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)を紹介します。
トレーニング前や練習の前に行うことで、筋温の上昇や可動域の向上が狙えます。
動きの質を上げるためにもぜひ取り入れてもらいたいストレッチです。

動的ストレッチというと広い場所で行うイメージがありますが、今回はその場で行える種目を中心にお伝え
します。
21種目あるので、体の隅々まで動かすことができます。
時間があまり取れないといった方は、この中から気に入った種目を選んで取り入れるのもオススメです!


動画の1分頃から種目の紹介が始まります。

1.Downward Dog to Runner’s Lunge (1:07)
2.Inchworm (1:21)
3.Dynamic Squat Stretch (1:36)
4.Crescent to Hamstring Stretch (1:48)
5.Half Kneeling Hip to Hamstring Stretch (1:56)
6.World’s Greatest Stretch (2:05)
7.Half Kneeling Thoracic Rotation (2:18)
8.Kneeling Thoracic Rotations (2:29)*
9.Wringing out the Towel (2:39)
10.Child’s Pose with Reaches (2:53)
11.Side to Side Lunge with Reach (3:01)
12.Standing Calf and Hamstring Stretch (3:12)
13.Pigeon Pose with Circles (3:25)
14.Hamstring and Thoracic Rotation (3:35)
15.Squat Push Up (3:44)
16.Hurdles (3:54)
17.Kneeling Lat and Thoracic Extension Stretch (4:04)
18.Side to Side Lunge with Step (4:16)
19.IT Band Stretch (4:26)
20.Walking Quad Stretch (4:36)
21.Suspension Trainer Chest Stretch (4:50)*

*の2種目は器具を使います。

こちらの動画は「Redefining Strength」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 股関節に有効!バランスボール開脚ストレッチ

    股関節に有効!バランスボール開脚ストレッチ

    バランスボールを使った開脚ストレッチです。 脚を前...

    2015年11月09日

  • 椎間板ヘルニア緩和ストレッチ

    椎間板ヘルニア緩和ストレッチ

    椎間板ヘルニアの原因には、中腰で重い物を持ち上げた時、急...

    2015年07月07日

  • 皆さんはどう過ごしていますか?【梅雨の季節の体調管理】

    皆さんはどう過ごしていますか?【梅雨の季節の体調管理】

    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。今年は、より蒸...

    2018年06月20日

  • 股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に

    股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に

    股関節屈筋のテーピングの紹介です。 股関節屈筋とは、大...

    2016年06月27日

  • 腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

    腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:腹部ドロー差」の点数が低かった...

    2017年02月07日

  • 『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】

    『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】

    強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後などに起こり...

    2016年08月31日

  • 10分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』

    10分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』

    最近は気候も安定せず、まだまだ寒い日が続くのかなと思いき...

    2016年03月26日

  • 【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!

    【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!

  • 誰でも出来る!練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」

    誰でも出来る!練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」

  • 長友選手も実践!上半身をほぐす「上半身ヨガ」

    長友選手も実践!上半身をほぐす「上半身ヨガ」

  • 1分で出来る横隔膜ストレッチ!【股関節の動き改善にも◎】

    1分で出来る横隔膜ストレッチ!【股関節の動き改善にも◎】

  • お尻チェックで肉離れ予防

    お尻チェックで肉離れ予防

  • 大腿四頭筋をほぐそう!グリッドローラーでマッサージ

    大腿四頭筋をほぐそう!グリッドローラーでマッサージ

  • 白米は一度冷やしてから食べるべし!?「レジスタントスターチ(RS)」って何!?

    白米は一度冷やしてから食べるべし!?「レジスタントスターチ(RS)」って何!?

  • 足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ

    足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ

  • 台立ち上がり 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    台立ち上がり 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 知っておくべき!超音波治療の効果

    知っておくべき!超音波治療の効果

  • シングルレッグストレッチ

    シングルレッグストレッチ

  • 『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】

    『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】

  • 【スポーツで気をつけたい】足がつる3つの原因

    【スポーツで気をつけたい】足がつる3つの原因

  • 体がこわばってませんか?胸椎と股関節の可動性を高める「ブリッツル1」

    体がこわばってませんか?胸椎と股関節の可動性を高める「ブリッツル1」

  • 【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう

    【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう

  • 腰痛予防・改善にオススメなストレッチ3種目【寒い時期は特に注意!】

    腰痛予防・改善にオススメなストレッチ3種目【寒い時期は特に注意!】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
  • 試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
  • ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved