お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチ①
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチ①
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチの方法です。寝転がって行えるストレッチなので普段の練習時やお風呂上りのストレッチにおススメです。冬季トレーニング中は全身を鍛えていると思いますが、走る距離や本数が増えて、お尻にダメージが溜まっていると思います。毎日のケアを大切にしましょう！！
【行い方】
①仰向けに寝転がる時に右足を曲げ、左の前モモに置きます。
②両手で左足のハムストを抑えます。
→右のお尻が伸びていることを確認してください。
反対も行います。
①左足を曲げ、右の前モモに置きます。
②両手で右足のハムストを抑えます。
→左のお尻が伸びていることを確認してください。
このストレッチはお尻にジワーと効いてきて効果を感じやすいです。一度試してみて、良いな～と思ったら、毎日の日課にしてはどうでしょうか！
※動画は「テールトップ」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ウエイト前に必ずチェック！ウエイトに必要な柔軟性を見極めるトータッチ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月20日
-
ストレッチポールで背筋のケア
ストレッチポールで背中のケアを行います。 背中は大きな...
2015年07月13日
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
足の裏や足の甲は、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使...
2017年02月14日
-
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になる...
2019年05月14日
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
皆さんは日頃のケアどうされていますか？ どんな種目を取...
2018年07月04日
-
こんなストレッチは逆効果！間違ったストレッチとは
毎日ストレッチをしていても全然柔らかくならない！という方...
2015年12月28日
-
お風呂でのケア効果を高めよう！【４種類のケア方法】
秋になって少しずつですが涼しくなってきましたね！ これ...
2016年09月17日
-
足首のテーピング
-
誰でも出来る！練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
内田選手 アイシング
-
【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは？
-
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチ①
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
-
肩・肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
-
オーバートレーニングの自覚症状
-
【怪我予防】足の甲ストレッチ
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める！「スパイダーマンストレッチ」
-
【毎日のケアとトレーニングに！】可動性＆柔軟性UPエクササイズ
-
太もものストレッチ
-
足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１
-
【１分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
-
股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
