アーチを維持して怪我に備えよう！テーピングでアーチをしっかり！

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• 2016年03月26日

アーチを維持して怪我に備えよう！テーピングでアーチをしっかり！

足裏のアーチが下がってしまうと、歩いたり、走ったりした際の地面から返ってくる衝撃が足首や膝へダイレクトに負担となって伝わってきます。アーチを保つことで、地面から帰ってくる衝撃を和らげて身体に受ける負担を軽減してくれる役割があるので、アーチが下がっている人や、足への負担が気になるという人はこのテーピングをして足への負担を減らしましょう！


アーチとは、土踏まずの弧のことをいいます。土踏まずがすべて地面についてしまっている方や、地面から浮いている面積が少ない方は特にこのテーピングの貼り方を覚えてください。アーチを強制的に作ることで、足の形状を変えることが出来、疲労の感じにくい足にすることが出来るのでおすすめです。


準備物
・テーピング（映像ではピップのしっかりタイプが使われていますが、通常のキネシオテーピングでも代用可能）

＜やり方＞
まず、椅子に座り貼りたい方の足を上にするように足を組みましょう。
5センチ幅のテーピングを親指の付け根からかかとまでの長さに切り、足の内側へ貼ります。親指の付け根に貼る方を二股に切っておくと、親指に貼りやすくなります。足の内側へ貼ったテープを軽く引っ張り、親指とかかとが一直線になるように、手で親指を支えながら外くるぶしに引っ張りながら貼ります。そして浮いている土踏まずの部分も貼っていきます。

次に2枚目のテープを用意します。約15センチ程度に切り、テープの真ん中を足の甲に貼りましょう。手の指で足を絞り込むように足をつかみ、テープをかかとの方向へ向けてテープが交わるように貼っていきます。ここでポイントになることは、手で足を絞った状態でテープを貼ることです。こうすることにより強制的にアーチが形成させるので、ここが重要なポイントになります。


2本のテープで簡単に出来るテーピングなので、ぜひアーチに悩んでいるランナーの方にはおすすめです。

この映像は「PipSportsTaping」様の作品です