【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
走っている際の徐々に疲労がたまっていく脛の筋肉。
ここは前脛骨筋と呼ばれる足首を背屈(つま先を上にあげる動作)を行う筋肉があります。
ランニング動作では、地面を押して足をお尻に引き付ける際や太ももを上げる際に活動されたりします。また、この前脛骨筋が硬くなってしまうと足首の動きが悪くなってしまい、足の接地時にバランスを取れなくなってしまう可能性もあります。
そこで、今回は一人でも簡単に行える前脛骨筋のセルフストレッチを紹介いたします。
「やり方」
1 正座の姿勢をつくります。
2 両手を身体の後ろに置き、膝を浮かせます。
3 この際に足首をお尻と地面でロックしてゆっくりと脛の筋肉を伸ばします。
4 これを20秒前後目安に行い繰り返し行っていきましょう。
「ポイント」
できるだけ筋肉をリラックスさせること。痛気持ちいいところでキープして、筋肉の緊張が抜けていくことを感じながら行っていきましょう。
脛の筋肉は小さいこともあり、疲労がたまりやすい部位です。
その為、日ごろから今回紹介したエクササイズなどを行っていきましょう。
是非、参考に行ってみてください!
〈この動画は www.sportsinjuryclinic.net 様のYouTube動画です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法
今回は、体幹を安定させるためのテーピングをご紹介していき...
2016年04月18日
-
見た目もカッコいい!肩甲骨の位置を最適化するテーピング
肩甲骨の位置を最適な場所に安定させるテーピングの方法です...
2016年02月11日
-
『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後などに起こり...
2016年08月31日
-
溜まった疲れに!酸素カプセルの効果
皆さん酸素カプセルってご存知ですか?ワールドカップで、イ...
2016年02月24日
-
一目で分かる!あなたの体脂肪率!
この画像は、体脂肪率と体型を比例させた画像です。 男女...
2016年05月24日
-
【怪我予防&パフォーマンス向上!】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
今日は運動や日常動作の中でも非常に大切な働きをしている『...
2017年06月29日
-
青竹踏みで疲労回復!
古くから伝わる「青竹踏み」!一度は見たことはあるのではな...
2015年09月28日
-
自宅で出来るセルフケア
-
明日に疲労を残さない!臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
-
合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう!サウナの効果
-
前屈(差) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
良い姿勢を手に入れるために!骨盤を立てるエクササイズ
-
自己暗示で試合に勝つ!
-
【運動前後におすすめ】意外と知られていない腹筋のストレッチ
-
乳酸は悪者?
-
【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!
-
オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ
-
アスリート用PNFストレッチ
-
梨状筋(お尻)のストレッチ
-
冷房のかけすぎに注意!
-
【女性】股関節ストレッチ
-
足がつる原因とは?
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球