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【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ

走っている際の徐々に疲労がたまっていく脛の筋肉。
ここは前脛骨筋と呼ばれる足首を背屈(つま先を上にあげる動作)を行う筋肉があります。

ランニング動作では、地面を押して足をお尻に引き付ける際や太ももを上げる際に活動されたりします。また、この前脛骨筋が硬くなってしまうと足首の動きが悪くなってしまい、足の接地時にバランスを取れなくなってしまう可能性もあります。

そこで、今回は一人でも簡単に行える前脛骨筋のセルフストレッチを紹介いたします。

「やり方」
1 正座の姿勢をつくります。
2 両手を身体の後ろに置き、膝を浮かせます。
3 この際に足首をお尻と地面でロックしてゆっくりと脛の筋肉を伸ばします。
4 これを20秒前後目安に行い繰り返し行っていきましょう。

「ポイント」
できるだけ筋肉をリラックスさせること。痛気持ちいいところでキープして、筋肉の緊張が抜けていくことを感じながら行っていきましょう。

脛の筋肉は小さいこともあり、疲労がたまりやすい部位です。
その為、日ごろから今回紹介したエクササイズなどを行っていきましょう。

是非、参考に行ってみてください!

〈この動画は www.sportsinjuryclinic.net 様のYouTube動画です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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